崴脚了怎么办 缓解疼痛6大招
谢安妮养生保健很多人走路不小心就把脚转了，疼痛难忍。那么，脚踝扭伤了怎么办？
如果我扭伤了脚踝怎么办
1、立即停止行走、运动或劳动活动，采取坐着或躺着的姿势，同时，可以使用枕头、被褥或衣物、背包等。脚垫高，静脉回流，从而减少肿胀和疼痛。
2.立即在局部涂抹冰袋或冷毛巾，使毛细血管收缩，从而减少出血或渗出，从而减轻肿胀和疼痛。
3、冷敷的同时或冷敷后，可用绷带、三角巾等织物压迫踝关节。你也可以用几根宽胶带把脚踝从鞋底粘住固定到脚踝和脚背，这样可以减小活动范围。
4.如果已经发生或疑似发生骨折，应在受伤部位的内外侧放置两块长度约30 cm的木板或纸板，并在受伤部位放置棉垫、毛巾或衣物，然后将两块木板固定并用绷带或三角毛巾结扎。如果是开放性骨折，应先加压包扎止血，再固定骨折。
5.受伤后不要按摩受伤部位。不要立即热敷。热敷应在受伤后24小时开始。
6.最好用单架飞机送伤员去医院进一步诊治。如有必要，拨打急救电话120，请专业急救人员进一步治疗。
脚踝扭伤的原因
腰在医学上称为“踝关节扭伤”。这种外伤是一种外力使踝关节超出其最大活动范围，使关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂，引起疼痛、肿胀、跛行的损伤。
当我们在崎岖不平的道路上行走奔跑或从高处下来时，我们的脚突然向外翻或向内翻并旋转，会导致重力不平衡。
由于局部小血管破裂出血，再加上渗出的组织液，会形成血肿，通常需要24小时左右才能修复止血和渗出。
如果受伤后立即用力揉搓，热敷、热洗，强迫自己活动，势必会在揉去部分瘀血的同时加速出血渗出，甚至加重血管破裂。结果形成较大的血肿，使受伤部位肿胀疼痛。
因为正常踝关节的外翻角度远大于外翻角度，所以踝关节扭伤时，通常是脚向内翻，受伤部位是外侧踝关节。
很多人都是先用力搓痛的地方，再用热水洗脚，活血消肿，最后痛得走来走去，为了不“救筋”。但是实践证明，这样对待受伤的脚是不合适的。
由于局部小血管破裂出血，再加上渗出的组织液，会形成血肿，通常需要24小时左右才能修复止血和渗出。
如果受伤后立即用力揉搓，热敷、热洗，用力活动，会在搓去部分淤血的同时加速出血渗出，甚至加重血管破裂，导致形成较大的血肿，使受伤部位肿胀疼痛。
人们常说的“留筋”，其实就是损伤后软组织的粘连，影响功能活动。这种情况通常发生在受伤的中后期。所以受伤后几天内活动受限一般是因为疼痛，而不是粘连造成的“呆筋”。
防止脚踝扭伤的小技巧
生活中的许多细节，只要我们注意做好，就能有效降低扭伤脚踝的风险，防患于未然。
注意尽可能在平地上移动。在有许多障碍物或湿滑的地方行走时，要格外小心，以免滑倒。
尽量避免穿高跟鞋。穿一些平跟、舒适的鞋子，尤其是在运动中，一定要选择适合这项运动的运动鞋。鞋底磨损或鞋跟一侧磨损降低时，应及时更换。
运动前适当热身和牵伸，最好每天做适当的牵伸，保持良好的柔韧性。
疲劳或生病时避免锻炼。
如有必要，在活动前应用运动学或佩戴支持性保护装置，以增加踝关节的稳定性。
有时间的话，每天在踝关节周围做一些肌肉力量训练，增强周围肌肉对踝关节的保护作用，防止踝关节扭伤。
简单方便的踝关节周围肌肉力量训练。
依次完成动作和姿势之间的转换，使身体横向向右移动，可以根据具体的活动范围改变方向，向左移动，使左右方向交替变化。动作要在控制好的情况下慢慢做，踝关节运动要在保证平衡的前提下尽量大。练到觉得累了，可以锻炼脚踝周围肌肉的耐力。
总是扭伤我的脚踝。怎么了?
患者在第一次崴脚时可能已经损伤了踝关节外侧的韧带，但当时没有治疗，自己恢复的韧带比正常人更松，无法将踝关节固定在正常位置，导致踝关节在没有固定的情况下像桌腿一样抖动。经常说踝关节不稳，走路容易扭伤。
患者穿平底鞋容易扭伤脚踝，说明她的病情已经严重。虽然扭伤脚踝后她并不觉得很痛，但似乎也没有什么效果，但不治疗的话，随着扭伤脚踝的增多，患者会习惯性地将注意力集中在另一只脚上，导致容易扭伤脚踝的一侧腿部肌肉萎缩，平衡能力下降。此外，踝关节在反复踝关节扭伤的过程中会遭受继发性损伤，如骨挫伤、软骨损伤、肌腱损伤等。有时，即使患者没有踝关节扭伤，由于韧带松弛，整个踝关节也不稳定，增加了行走时的关节磨损，久而久之就会出现关节疼痛的症状。
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