打篮球脚踝扭伤 打篮球脚踝扭伤

【导读】在打篮球时，要经常跑来跑去，接球，运球，传球，抢篮板等，一不小心，可能就会扭伤脚踝。那打篮球扭伤脚踝怎么办呢？扭伤脚踝的原因还有哪些？如何防止脚踝扭伤？大家赶紧来妈网看看实用小知识吧。

踝关节扭伤打篮球是一项运动量大的运动。如果不注意休息和保护自己，很容易扭伤。看足球比赛的时候看到球员脚踝扭伤真的很让人痛心，因为脚踝扭伤的那一刻非常痛苦，如果不及时处理好，这种痛苦还会继续困扰着球员。

一些球员扭伤了脚踝，继续比赛，因为他们害怕比赛后情况会逆转或恶化。其实这是不对的。如果不及时治疗，可能会留下麻烦，让自己行动不便。

然而，有些人不处理扭伤的脚踝，是因为他们没有掌握正确的方法，不敢盲目处理。这种情况屡见不鲜，要学会正确的急救方法，适当缓解疼痛。只要正确使用方法，一周内就可以恢复。但如果方法不对，不仅肿胀不会消失，还可能引起炎症。

打篮球脚踝扭伤怎么办

打篮球的时候脚踝扭伤，但是韧带拉伸，韧带撕裂断裂。扭伤后，应根据损伤程度采用不同的方法进行急救。轻度脚踝扭伤怎么办？严重的脚踝扭伤怎么办？快来学学妙招。

轻度踝关节扭伤的治疗:先忍受疼痛，以脚趾为支点顺时针轻轻扭动踝关节，如果疼痛还能继续忍受，就四处走走，稍微运动一下，然后等到疼痛缓解后，再去附近药店买药膏或用药酒涂抹。按照说明书用药，不仅疼的时候要用，不疼的时候也要用。

严重踝关节扭伤的治疗:早期可直接用冰袋或冷冻矿泉水敷，使受伤部位毛细血管收缩，从而消肿止痛。回家后可以涂正骨水、消肿止痛膏或止痛膏。2天后用热水或热毛巾敷，促进血液循环，加快淤血流失，及时消肿。一般需要一个星期才能完全恢复，恢复前一定要小心。

打篮球脚踝扭伤怎么护理

打完篮球后，你必须好好照顾你的脚踝扭伤，这样你才能尽快康复。脚踝扭伤怎么护理？必须牢记五个护理要点:

1.注意休息:扭伤后，脚需要一定的恢复时间。在此期间，最好保证充足的休息。一般来说，有必要休息一周。如果伤势严重，可能需要休息一个月。休息多长时间取决于医生的指导和伤情。

2、少运动:篮球扭伤后，脚的运动会很不方便，因为一走路，就会有疼痛感，所以，为了避免加重疼痛，尽量少走路，多坐多睡在床上。

3、控制炎症:脚踝发炎，就要控制炎症，否则，受伤不仅会影响恢复，还会影响生活。通常炎症的控制需要用药，具体用药要根据医生的指示。

4.不要碰水:扭伤的脚踝不要碰水。洗澡时要多加注意，尽量用擦拭的方式洗澡，避开受伤部位，待恢复后再洗。

5.调整饮食:改善饮食也有助于恢复。受伤期间，不要吃辛辣刺激性食物，不要吃油炸油腻食物，多吃新鲜蔬菜、水果和骨头。

脚踝扭伤如何做恢复锻炼

脚踝肿胀部分消退后，应进行适当的恢复运动。打篮球扭伤脚踝怎么做恢复运动？教你5种锻炼方法:

1.跟腱拉伸

在家站在墙前，然后将健康的肢体伸向墙边的地面，膝盖微微弯曲，患肢保持在后侧，拉伸，每30秒休息一次，重复练习。

2.弯曲膝盖，伸展跟腱

在家面对墙壁站立，健康的肢体轻微弯曲并向前伸展。灾难过后，屈膝向前收紧30秒，然后再放松30秒，继续反复练习。

3.高尔夫球滚动

如果家里有高尔夫球，坐在椅子上，让双脚站在高尔夫球上，前后移动2分钟。注意坐直，双脚面向椅子，不要移动太远。

4.毛巾拉伸

清洁地板，然后坐在地板上，用对面的毛巾盖住脚底，每次拉毛巾30秒，休息后重复三次。拉毛巾时注意把脚底拉直。

5.抬起脚跟

患肢脚踩在台阶上，脚跟和足弓在台阶外。做15次，从全勾脚位置到全伸脚位置休息30秒。要求在最大行程内完成动作，如果力量有限，可以借助上肢完成。

打篮球如何预防脚踝扭伤

为了避免脚踝进一步受伤，在脚踝恢复后打篮球时要采取预防措施。平时也要掌握正确的预防方法，避免踝关节韧带拉伤或撕裂。那怎么预防呢？以下是有效的预防方法，最好做好标记。

1、运动前一定要做好热身运动，让身体尽快进入状态。热身时，注意顺时针扭转脚踝，使脚踝灵活。

2.受伤的脚踝恢复后，需要在运动前重新建立平衡感，而要建立平衡感，就要加强训练，比如单脚站立，让脚部肌肉更结实，让脚部感觉更平衡。但是在训练过程中，要注意安全，因为脚踝刚刚恢复，再次受伤会更严重。

3.肌肉力量是维持关节稳定的重要因素，所以锻炼肌肉力量非常重要。通常交叉训练可以锻炼肌肉力量，方法非常简单有效。

4.平时运动时做好防护。如有必要，穿上合适的防护装备和舒适的鞋子来保护脚。在选择场地时，尽量选择没有凹凸物体的平坦场地，否则跑步时很容易被硬物踩伤。

5.锻炼时间要控制好。连续运动时间每次不要超过一小时。运动后，你应该有足够的休息。疲劳状态下不要继续做距离运动。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。