如何锻炼出性感的胸肌
韩亚养生对于大多数健美运动员来说，胸肌比其他部位反应更快，更容易练习。那么如何锻炼出漂亮的胸肌呢？
为什么胸肌比其他部位反应更灵敏，更容易练习？
这主要是因为胸肌是由白色的肌纤维组成的。这种肌肉的特点是收缩迅速，无氧糖酵解能力强。换句话说，它们很容易“打气”。
胸肌快速增长的另一个原因是，胸肌在日常生活中很少承受很大的压力，所以在被迫举起一个很大的重量时，生长就爆发了。一些理论家认为，胸肌生长得更快，只是因为它靠近心脏，血液供应快。
反正胸肌既然长得那么容易，为什么很少有人有漂亮的胸肌？
主要问题不在于体积变大，而在于训练胸肌的方式方法。我们都遇到过一些胸肌臃肿、凸起或下垂的人。这是胸肌训练方法不正确的结果。
胸肌横跨胸腔上部，外形应为板状宽，高耸而结实。虽然肌肉形状主要由遗传决定，但我们的目标是让胸肌尽可能“方”。这需要均衡训练。
如前所述，由于胸肌生长迅速，每周训练不要超过一次(约20分钟)来达到这个目标。但这一次我们必须用正确的方式去做。
训练快速肌肉时，最好使用复合动作。也就是说，使用允许使用大重量的基本动作。复合动作不仅可以对目标肌肉施加更大的压力，还可以刺激许多平衡肌肉。
复合作用的反义词是孤立作用。这种动作用于练习肌肉的特定部分，以增强肌肉的细节显示。复合动作最好的例子是台式压力机。
卧推是一个简单的动作，但也需要正确的技巧和平衡。也会带动很多“辅助”肌群参与，如肱三头肌、前锯肌、三角肌前束等。正是因为简单，所以才如此有效。但同时也有一些需要注意的地方，你接下来会看到。
用自由重量做台式压力机不同于机器台式压力机。想要保持正确的运动，需要神经系统更多的参与，更有利于合成代谢。但是由于身体是固定的，台式压力机在一定程度上抵消了一些动作。如果重量太重，三角肌会先疲劳，所以很多人做卧推的时候都有肩伤。
考虑到卧推的突出效果，人们往往认为练胸肌是最好的动作。有了这个想法和人们的追求，很多健美运动员把卧推作为练胸肌的“主要”动作。毕竟，当有人想知道你的实力时，他问的第一个问题总是:“你推多少？”
不幸的是，过度依赖卧推会导致胸肌狭窄、下垂和发育极度不平衡。为了得到真正漂亮的胸肌，必须把孤立动作和复合动作按照正确的顺序结合起来。你应该尽量减少卧推。
以下课程整合了胸肌训练所需的所有要素。快速练习，但注意你的动作。给个提示。如果你边看电视或带着耳机听音乐边训练，你就不会集中注意力。焦点
1.哑铃鸟
这无疑是一个孤立的行动。它的作用是热身，让肌肉做一些准备活动。另外，也是很好的拉伸运动。躺在平凳上，掌心向内，将两个哑铃向上空。
让哑铃向侧面落下，保持手臂微微弯曲。然后提起重复10-12次。这个动作没必要用太大的重量。哑铃鸟不是塑造大肌肉块的动作。它只是为即将到来的休克准备肌肉。做2组，然后进行下一个动作。
2.双杠的屈伸
这是发展胸肌的最佳动作。不仅因为是复合动作，还因为身体在空之间运动，训练效果进一步增强。这些动作都比推拉杠铃好。这就是为什么深蹲比抬腿好很多。只要身体在空之间运动，就会刺激更多的肌肉纤维。
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