如何才能科学补钙 小心补钙不成成危害
一健养生如今，随着人们对保健的理解，许多人开始关注自己的健康。但是补钙是其中不同方面的一种，但是过量补钙只会增加肾脏的负担，导致疾病。钙没那么容易被吸收。摄入过多无法吸收。那么，如何正确补钙呢？科学补钙？
如何补钙是科学的
第一，饮食
1.高钙饮食
它是预防缺钙的根本措施，也是一种经济安全的补钙方法。WHO(世界卫生组织)规定钙的预防剂量为500mg/天，治疗剂量为1000mg/天。通常食物中的钙吸收率只有30%。牛奶和豆制品是钙的良好来源。含钙量高的食物有虾皮、海带、紫菜、脆鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等。动物骨头汤也富含钙，但烹饪时需要加入一些醋，以促进钙的溶解和吸收。
2.适量的蛋白质
最好使用优质蛋白质，如鸡蛋、瘦肉、鱼、虾、鸡肉、豆制品等食物。过量的蛋白质在代谢中产生酸性物质，增加尿液中钙的排泄，导致体内钙的流失。
3.多吃富含维生素c的食物。
如新鲜的蔬菜和水果，可以促进钙的吸收，有利于骨基质的形成。但是需要注意的是，有些蔬菜(比如菠菜，空白菜，茭白，冬笋等。)含有较多的草酸，可与钙结合形成不溶性草酸钙，影响和阻止身体吸收钙。所以在食用前，先将它们放入水中煮沸，以去除蔬菜中的草酸。
4.低磷饮食
钙磷比为:钙×磷=30。当血磷增加时，为了保持钙磷离子的乘积不变，血钙减少，肠道对钙的吸收较差。所以，少吃汽水、可乐等高磷食物。
5.低盐低糖饮食
养成良好的生活方式和习惯，戒烟、限酒、少喝咖啡，从而消除钙吸收过程中的障碍。
第二，适度运动
运动量少，骨骼内的血液循环减少，使骨骼的钙容易被吸收和去除，导致骨量丢失和骨质疏松。因此，经常进行体育锻炼，如散步、游泳、打一种中国传统太极拳(太极拳)等。，可以促进身体的新陈代谢，增加骨骼的韧性，增加骨量，提高抵抗骨折的能力。
第三，日光浴
无论摄入多少钙，没有维生素d小肠都无法吸收钙，人体皮肤含有7-脱氢胆固醇，只有经过紫外线照射才能转化为维生素D3。因此，接受更多的阳光可以促进维生素D3的合成，从而增加小肠对钙的吸收。因为玻璃、衣服、灰尘、烟雾等。会阻碍紫外线的通过，晒太阳时要让皮肤直接接触阳光，不要透过玻璃“晒太阳”。只有这样才能取得好的效果。
第四，选择钙片的时候，不要只看广告，要听专家的意见
目前市场上补钙片的种类很多，主要有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。，其吸收率为30%-38%。口服钙吸收优于静脉钙吸收。服用碳酸钙的最佳时间是饭后半小时，分几次服用比一次服用好，这样吸收效果最好。钙在酸性环境下容易被吸收，最好是胃酸含量高的人吸收，而柠檬酸钙等有机钙，胃酸含量低的人可以口服。另外，补钙后不宜大量饮水，以免稀释钙。
经常有人问血钙正常，为什么还会出现骨质疏松？唐博士解释说，在正常情况下，体内的大部分钙以磷酸钙和碳酸钙的形式储存在骨骼中。当人体内的血钙浓度下降时，身体会将骨骼中的钙动员到血液中，然后血钙会增加以维持正常的需要。当血钙下降时，人体会出现低钙血症，导致高磷血症，表现为心悸、盗汗、手足抽搐、肌肉疼痛等。低钙血症和高磷血症的结果往往会导致骨骼软化。所以骨质疏松的人血钙基本正常；血钙正常的人不一定有骨质疏松症。他建议老年人每年测量一次髋关节或脊柱的骨密度，以便采取相应的治疗和预防措施，可以有效延缓和预防老年骨质疏松症的发生。为了减少骨折的发生，老年骨质疏松症患者应积极采用药物治疗，抑制骨吸收，促进骨形成，同时应加强防倒、防绊倒、防撞击、防撞击等措施。
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