吃什么补充维生素b 吃什么补充维生素b
乔瑶瑶导语：人体如果缺乏维生素B，往往会引起多种不适症状，如食欲不振、乏力、精神萎靡、头发干枯、皮肤暗黄、干燥等。每天吃的食物种类很多，富含维生素B，那么，应该吃什么来补充维生素B呢？1.含有维生素B的食物有很多种，其中牛奶、糯米、鸡肉、鸭肉和糙米富含维生
人体如果缺乏维生素B，往往会引起多种不适症状，如食欲不振、乏力、精神萎靡、头发干枯、皮肤暗黄、干燥等。每天吃的食物种类很多，富含维生素B，那么，应该吃什么来补充维生素B呢？
1.含有维生素B的食物有很多种，其中牛奶、糯米、鸡肉、鸭肉和糙米富含维生素b1。
2.含维生素b2较多的食物有瘦猪肉、蛋黄、菠菜、油性蔬菜等绿叶蔬菜，小米、粳米、香菇、胡萝卜、芹菜、紫菜、柑橘、橙子、鳗鱼等。
3.维生素b3含量高的食物包括动物肝脏、蛋黄、酵母、大豆以及大部分蔬菜和水果，维生素含量相对较好。
4.泛酸钙和b6含量好的食物有麦芽、各种坚果、鸡肉、土豆、香蕉、瘦肉等。
5.这些食物可以在日常饮食中合理安排，对补充维生素B起到很好的饮食治疗作用。另外，为了避免维生素B缺乏，日常饮食的关键应该是营养均衡和食物种类多样化，不挑食和偏食，这样才能保证各种营养素的摄入充足。
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