跑步的好处 早晨跑步的人早餐怎么吃
养生小珊很多人都有晨跑的习惯，坚持每天晨跑可以全面提升你的体能，但真的有那么简单吗？不需要注意什么吗？跑步者早上怎么吃早餐？注重健康，目标明确的人，通常会有一份关于健康饮食的菜单，比如不吃脂肪。然而，大目标通常是无用的，难以实现的。你可能已经心灰意冷，觉得在开始之前无法实现它们。所以，与其志存高远，不如做一些小的改变，逐步培养良好健康的饮食习惯。中医专家提醒，饮食疗法保持健康的目标应该一小步一小步地完成，这可以帮助你实现长期目标。
早餐有三种食物:
研究人员发现，吃早餐的人比不吃早餐的人更不容易发胖。然而，许多早餐含有谷类和其他食物，这些食物碳水化合物含量高，但缺乏其他元素。这种食物不能长时间抵抗饥饿。
因此，理想的早餐应该含有瘦蛋白、碳水化合物和健康脂肪。其中，脂肪帮助身体保持饱腹感，碳水化合物可以提供快速的能量来补充身体的需求，蛋白质帮助肌肉修复和生长，速度慢，让人不太容易饿。
多吃农产品，一周一天不吃肉。
吃太多肉可能导致饱和脂肪摄入过多，增加患病风险。但是，如果你一周有一天不吃肉，你可以确保你可以减少脂肪的量，并添加其他含有蛋白质的食物，如豆腐、豆类、坚果等。宾夕法尼亚大学的克里斯提尼·克拉克博士认为，水果和蔬菜可以带来多种有益于细胞健康的化学元素，并降低运动员身体发炎的风险。而且它们的热量不高，但是富含降低和控制血糖的纤维。
补钙不仅仅是喝牛奶。
众所周知，钙能使骨骼更强壮。因为牛奶是一种富含钙的饮料，是补钙的好方法。一杯脱钙牛奶可以成为运动后的恢复饮料。然而，不仅牛奶可以补钙，绿色蔬菜、水果、特殊果汁、豆腐和豆奶也是钙的丰富来源。
健康地吃甜食。
许多健康的食客放弃甜点，这是不必要的。跑步者可以选择能为身体提供健康营养的甜食，如水果零食。比如，苹果派配肉桂和酸奶，或者草莓配融化的黑巧克力，这些食物都是美味、营养、健康的。
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