跑步的好处 长期坚持有13个益处

跑步是生活中最简单的锻炼方式，但很多人坚持不了。其实跑步有很多好处。如果你坚持下去，对你的健康有十几个好处。以下小系列将告诉你跑步对健康的好处。

1.眼睛

坚持长跑的人每天有一个小时左右的时间直视远方，对眼睛是一种很好的放松。如果家里有学龄儿童，可以每天坚持跑步，近视的概率肯定会降低。

2.颈部、肩部和脊柱

经常坐在电脑前的人，颈椎和肩膀都会有些问题。正确的跑步姿势要求背部挺直放松。长期坚持会大大改善颈椎和肩部的不适。

3.心

坚持跑步会让你拥有强健的心脏和心血管系统。在增加最大摄氧量的同时，输送到身体各个器官的氧气大大增加，各个器官的工作质量自然也大大提高。此外，长跑可以加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，可以促进静脉血液回流到心脏，防止静脉血栓形成。

4.血

拥有强大的心血管系统，跑步者的血液质量优于普通人，身体对长时间中长跑的适应可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

5.肺和呼吸系统

长期长跑锻炼使肺功能更强，肺活量增加——规律的长跑每次都能发育肺呼吸肌，增加空气交换，增强肺功能。我个人每年秋天都有季节性鼻炎发作，很折磨人，但是从今年开始跑步就没有复发过。不知道是不是有关系。

6.肝脏

我在体检的时候，法医把实习生叫过来，对他说:“你看，这是一个健康的肝脏，表面有清晰的静脉，现在已经很少见了。”。跑步消除脂肪肝，很多跑步者都证明了，非常有效。

7.腹部

腹部平坦或有明显的腹沟是很多人的梦想。很多健身教练的建议和网上疯传的腹肌撕裂等运动可以帮助你锻炼出更强壮的腹肌，但你也需要跑步等有氧运动来去除腹肌外厚厚的脂肪包装。当然要坚持，因为肚腩最狡猾，放松一点，它就会反击。

8、腰部、臀部

跑步引起的体型变化首先体现在这个位置，很多跑步者都有过这种经历。跑步一段时间后，体重没有明显下降，但体型明显改善，尤其是腰线变得更加漂亮。

9.膝盖

有人说跑步只伤一个膝盖，有道理。大多数坚持跑步的人或多或少都有膝盖受伤的困扰。但是我从和很多跑了十几年的跑步者的交流中了解到，他们开始跑步的时候也会遇到同样的问题。有些人即使走得快也会有膝盖疼痛，但随着慢跑和力量练习的逐渐积累，膝盖越来越强壮。

10.肌肉

经常跑步的人除了看起来强壮有弹性之外，肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中的毛细血管数量会大大增加，这样会让氧气和营养物质更加舒适高效。不知道跑步的人是否耐寒。和这个有关吗？

11.胃

长跑让人感到充实和乐观，有助于刺激食欲，加强消化，促进营养吸收。当然吃不胖更让人羡慕，哈哈。

12.肌肉

长期中长跑可以强化呼吸肌、心脏肌、颈部肌、胸肌、手臂肌、腰部、臀部、大腿、小腿、足部等肌肉，使乳酸或二氧化碳等代谢产物不易在各处肌肉中积累。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参与其他运动产生积极的影响。

13.骨骼

长时间的中长跑可以提高关节的力量和韧带的柔软度；并增加骨骼的强度和密度，从而避免人在老年时患上退行性骨质疏松症。看看每次马拉松的老人就知道长跑运动员的骨骼有多强壮了。

跑步减肥

跑步减肥的好处

1.跑步是最方便的有氧运动:有氧运动可以充分燃烧体内的葡萄粒，转化为新的能量消耗。坚持跑步和饮食控制不仅可以成功减肥，而且不易反弹。

2.跑步不花一分钱:多么经济的运动，只在一个地方就能健康减肥。

3.跑步是灵活的，可以随时开始:早、中、晚，随时随地。

4.跑步降血脂减压:跑步可以集中注意力，理清思路，在减肥的同时释放大脑，整个人都会有詹妮弗的感觉。

跑步前的准备

跑步前做好适当的准备运动，让身体进入跑步前的状态，不易出现关节和肌腱扭伤。

没有硬性规定要做什么准备运动，通常是拉伸肌肉、压腿、扭腰、动手脚的每个关节。需要注意的是，动作要尽可能准确，时间在十分钟左右，随便动两下是达不到热身效果的。

各种跑步方式

1.慢跑:根据自己能适应的速度和强度，以自己喜欢的配速跑步。慢跑可能达到强身健体，降血脂的效果，难度不大，适合没有运动习惯的MM！

2.原地跑步:原地跑步可以很好的锻炼上半身，加上上臂的大幅度摆动，对于拜肉非常有效。

3.加速跑:体力充足的MM可以选择这个。身体进入状态后，逐渐加快速度，直到达到最高速度，然后逐渐停止。加速跑可以最大限度的燃烧热量。跑步后，你会觉得全身得到了充分的锻炼。

结论:跑步对人体非常有益。和边肖一起学习后，你对跑步有更多的了解吗？跑步的好处在于坚持。只有坚持，才能走上健康的康庄大道！