十大最好的肠道药 十大清肠排便主食 润肠通便最好的粮食
靠谱养生对于经常便秘的人来说，他们必须更加注意自己的生活习惯，比如饮食和运动，以便更好地解决问题。比如多吃肉少吃蔬菜的饮食模式容易诱发便秘，这些习惯一定要纠正。我们都知道多吃新鲜蔬菜和水果有助于预防便秘，那么全谷物能改善便秘吗？今天我们就来介绍一下清肠通便的十大主食。
1.糙米
糙米和大米来自同一种食物，但只有糙米的通便效果更好。糙米的营养价值高于精米，含有较多的纤维素、维生素、矿物质等营养物质。
2.燕麦
燕麦是一种非常好的杂粮，具有通便、解毒、降低胆固醇等多种功能。建议每次将30-40克燕麦与大米混合煮粥，可以起到更好的缓解便秘的作用。
3.玉米
玉米是常见的主食，具有润肺养心健脾等多种功能，能有效改善高血压、高血脂、肥胖、便秘等问题。玉米可以煮，也可以和米饭混合煮粥，可以有效缓解便秘。
4.高粱
高粱米在我国北方很常见，是一种具有药用价值的粮食。从中医角度来看，高粱米具有健脾和胃、补中益气的功效。每次直接服用50克高粱米煮粥，可以有效改善消化不良和便秘。
5.荞麦
荞麦具有降气、消积、通便的功效。荞麦在日常生活中经常被制成荞麦粉。但为了获得良好的通便效果，建议直接用荞麦煮粥，比如在100克大米中加入50克荞麦煮粥。
6.小麦
小麦有养心安神、清热益气等多种功能，也可以用来改善便秘，但一定要用麦粒做，因为普通的精制小麦粉没有通便作用。建议每次50克左右的麦粒和稻草米混合煮粥，可以改善便秘和消化不良。
7.大麦
大麦是缓解便秘的常用食材，但不包括大麦粉等精制食品。建议在薏米或大米中加入大麦仁煮粥，可有效改善消化不良和便秘。
8.南瓜
众所周知，南瓜是一种健脾养胃的蔬菜，但南瓜也是一种常见的主食。南瓜对阳虚引起的便秘有很好的调理作用。建议直接以蒸南瓜为主食，或者南瓜和小米一起煮。
9.甘薯
红薯有通便补气等多种功能，可以通便、胃热、止渴。建议直接吃蒸红薯，或者取适量红薯和米饭或糙米一起煮粥，可以起到很好的通便作用。
10.山药
山药不仅是一种蔬菜，也是一种杂粮。它也是一种中药，具有很好的滋补强壮作用。山药能有效补益五脏，缓解气虚引起的便秘。建议每天吃一根山药，加入燕麦等谷类煮粥，或者直接吃蒸山药。
结论:以上是清肠排便的十大主食。如果合理使用这些食物，可以有效改善便秘。对于经常便秘的人来说，早晚最好吃以上粗粮熬制的粥，尤其是晚上，可以有效改善从第二天早上开始排便的困难。
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