中午睡不着觉的原因 中午午休睡不着怎么办
养元养生这也是一个常识问题。相信很多白领都有这样的情况，中午睡不着，下午困。我们应该如何解决这种情况？具体情况一起说吧！
午休时间睡不着的原因是什么
1.睡前过度兴奋
午睡前，不要做太刺激的运动和事情，也不要玩任何像LOL这样刺激的游戏，因为会导致大脑过度兴奋，需要很长时间才能稳定下来！
2.找一个舒服的位置
这一点很重要，周围的环境会严重影响你的睡眠，所以建议找一个安静的地方小睡一会儿！
3.选择合适的时间
最好小睡20-30分钟。吃完可以适当休息一下，感觉累了再睡觉。
我应该怎么睡午觉
第一，一般12点到15点30分钟最有效
一般来说，小睡一会儿对身体有好处，你通常在12点到15点之间睡觉。
一般认为，在这段时间里，刚吃完午饭，肚子饱了就容易犯困。其实并不是这样，而是该睡觉了。这个时候，连空都还困。
午睡30分钟左右，可以让大脑得到很好的休息，提高下午的表现。午睡最好在20-30分钟内，不要超过30分钟。如果睡得太久，很容易进入深度睡眠，但会影响晚上的睡眠，一定要注意。
如果真的睡不着，那就闭上眼睛休息一下，这样也会达到很好的效果。
午睡后，喝点含咖啡因的温热饮料，比如咖啡，就能恢复神智。醒来后，再花一分钟在外面的光线下洗澡，你就会完全清醒。
第二，午睡的睡姿不是趴着睡
最好坐在椅子上，靠在后座上，伸展膝盖，把脚放在较低的桌子上。这种睡姿最适合。如果很难实施，那就睡椅子好了。
第三，午睡90分钟是最好的
90分钟的小睡相当于充足的一夜睡眠。因此，如果你有足够的午休时间，你应该争分夺秒地睡午觉。
那么，午睡的最佳睡眠水平是什么？事实上，小睡会经历五个阶段。
人会经历五个睡眠阶段:困倦来了；轻度睡眠；深度睡眠，慢波睡眠；快速眼动睡眠。
在90分钟的小睡中，你可以体验所有的睡眠阶段。充足的时间午睡可以加强注意力，加深记忆，改善心血管系统，缓解抑郁，促进新陈代谢。
第四，午睡后比较累的人应该睡10-15分钟
很多人经常会有这样的困惑:为什么午睡后我更累？对于午睡后比较累的人，建议适当缩短午睡时间，这样你的午睡就不会进入短波睡眠阶段，因为在短波睡眠阶段人是比较难醒的。
这类人的午睡时间可以控制在10-15分钟，可以使人经历睡眠的第二阶段，对记忆和健康有重要作用。
5.如果你不累的话，你应该躺下休息
有时候感觉中午睡不着，尤其是你从紧张的日程中挤出一点午睡时间。面对这种情况，千万不要在不感到疲倦或无法入睡的情况下起床继续工作，而是躺下休息，因为躺下休息和不休息会有很大的不同。
即使只是躺下休息20分钟不睡着，也会像睡觉一样。即使你不容易注意到，只要躺下休息一会儿，你身体的精神和体力就能更好地恢复。
需要注意的事项
注1:午睡时间越长越好。
午睡半小时至一小时为宜。如果呆的时间太长，会陷入深度睡眠，醒来会觉得不舒服。如果出现这种情况，适当起来运动，或者用冷水洗脸，喝一杯水，不适感很快就会消失。
午睡注意事项2:不要午睡。
不要因为午睡时间短就睡在任何地方，尤其是在走廊里、树荫下、草地上、水泥地上、通流处或出风口处。因为人在睡眠时体温调节中枢的功能下降，轻度的人醒来后身体不适，重度的人着凉感冒。
注意3:不要坐着或躺着睡觉。
由于条件有限，很多人坐或趴在桌子边上打个盹，长期下去对身体非常有害。在桌边小睡会压迫胸部，影响呼吸，使手臂麻木，达不到放松身体的目的。
注4:不是每个人都需要午睡。
对于身体健康，晚上睡眠充足的人来说，不午睡通常不会影响身体健康。但是，对于从事脑力劳动的人、中小学生、体弱者或老年人来说，午睡是必要的。
文章评论