便秘痛怎么办 便秘腹痛怎么办 3种食物帮你有效解决

便秘，腹胀，疼痛和不适。长期积累导致身体肿胀。虽然不是肥胖的症状，但也会影响身体的美观。如果这个症状解决了呢？让我们听听营养专家的方法。

吃得太少便秘找你！

便秘的原因有上百种，其中常见的关键因素是吃水果蔬菜太少，喝水太少，运动太少，“吃得太少”和“忽视方便”。

营养学家说，有些人减肥不当，很少或根本不吃食物，导致粪便量不足，难以排出粪便，导致便秘。

另外，现代人工作繁忙，没有固定的排便时间，有方便的时候不方便马上跑厕所，所以要一次次忍受，排便反射被抑制，长此以往会造成便秘。

便秘症状破坏好身材

便秘不仅会积聚毒素，还会在肠道内重新吸收毒素，伴随着全身循环引发各种问题，包括头晕、头痛、食欲不振、腹胀、腹痛、息肉、痔疮，甚至脸上还会长痘痘、粉刺、黑斑。此外，过多的大便堆积在肠道中，看起来像大腹便便，甚至会损害苗条的身材。

便秘不当，小女人

吃这三种食物是有效的

营养师张培荣建议，平日里正确食用以下三种食物，再加上适量的油脂，会让你吃到肚子瘪，和室友说再见！

食物1/酸奶:

选择低糖低脂的车型

肠道中的两种主要益生菌是嗜酸乳酸菌和双歧杆菌，酸奶中含有这两种益生菌，可以补充肠道好菌，刺激肠道蠕动，促进排便。然而，我想提醒你，酸奶含有大量的糖，其热量惊人。建议选择低糖低脂的酸奶，才能喝得健康！

食物2/温开水:

早上起床，喝50摄氏度的酒

“水”不需要等到便秘。建议每天早上一起床就喝500 ml的温水，可以立即唤醒肠道，健康运动！水分可以提高粪便的保水性，使粪便软硬，便于排出。预防便秘，除了多吃水果和蔬菜，还需要大量的水来帮助你。你应该每天喝2到3升水来帮助你。

食物3/膳食纤维:

不多不少，刚刚好

膳食纤维补充应优先考虑天然食物，包括胚芽米、糙米、谷类、全麦面包、豆类、蔬菜和水果。但是，膳食纤维越多越好。建议每日摄入量为25~35克。如果吃了太多纤维，或者吃了纤维后开水喝得太少，可能会引起胀气、胃痛、腹泻，严重者甚至会造成肠道堵塞！

适量的油脂有助于润滑

它还能刺激肠道蠕动

除了补充上述食物外，营养学家提醒，适量的脂肪也很重要，因为脂肪就像润滑油一样给机器提供身体的功能。有了脂肪，人体才能正常运转，而脂肪有润滑粪便的作用，而脂肪酸又能刺激肠道蠕动，所以根本不要吃油，因为怕胖！