幽幽夏季 立夏养生

1.男:

保护“阳中之阳”

心是红的，属于火；此外，心中充满了夏日的空气。因为夏天内火极其充沛，所以保养心脏应该是暑热的主导因素。

夏季炎热季节，平均气温缓慢上升，表皮毛细血管扩张。表皮内血量的膨胀会使心脏和人脑无法得到充足的血液供应，进而引发心脑血管疾病。此外，出汗引起的血液粘度增加非常容易引起静脉血栓形成。此外，在炎热的温度下，人们很容易心烦意乱，引起绿色植物的神经紊乱，从而引起心律失常。还需要注意的是，因为白天的时间延长了，晚上的时间缩短了，所以人们可能没有休息好。如果睡眠不好，患有心血管疾病的人更容易生病。

在昏暗的夏天，健身运动仍在继续

众所周知，健身可以保持我们的身心健康，但要想获得满意的实际效果，就不能“三天打鱼，三天打鱼”。因此，无论天气如何，我们都应该保持健身锻炼的习惯，这样人体才能跟上四季，适应夏天的炎热和寒冷。进入夏热后，由于气候变暖，身体的热量消耗也随之膨胀，所以人体各种器官的衰退比其他三个季节更为显著。如果坚持锻炼，可以显著提高延缓衰老的能力，身体的各种生理功能都可以正常运转。

每个人在夏天总是出汗，体内的热流和湿气会损伤肠胃，所以在夏天，人们非常容易感到食欲不振和疲劳。但这种情况可以根据运动来缓解。锻炼方法要有一定的选择，比较安静的方法也有，比如健身球、太极拳、游泳、踩石头等。此外，在夏季，适量的运动也有利于清热解暑，增加抵抗力。

2.女性:

早期预防“肠道感冒”

女性朋友总以为夏天只需要注意高温和防暑降温，却忽略了她们很可能因为恒温降温而感冒。以下做法可能会引起感冒:长时间呆在中央空调节室，躺在地板上乘凉，晚上睡觉被冷风吹到腹部，吃冰饮料等。这种做法引起的阳道病被称为“肠寒”病。

“肠寒”是一种风湿寒性疾病，由胃肠内湿冷之气积聚而成。这类疾病可分为两种，一种是阴虚内热型，主要表现为受寒或服用寒性食物后出现腹痛、肠鸣、腹胀、腹泻等疾病；另一种是湿冷型，主要表现为肠鸣音、排尿困难、腹痛腹胀、腹泻等。如果吃冷食，可能会进一步加重病情。

为了避免“肠寒”的出现，小暑过后不必在中央空房间长时间等待，注意食品卫生安全，多吃调理胃的食材，不适合吃太多的寒凉食物；此外，要积极锻炼，适度开展户外活动，提高自身免疫力；用床垫或毯子盖住你的床，以防腹部着凉。

3.老年人:

老年人因乱发脾气导致心肌缺血、心律失常、血压升高是很常见的。所以，在“小夏”季节，一定要做好心理健康，保证安全看

安静，快乐每一天，自我调整，平静控制愤怒。美术绘画、书法艺术、听歌、下棋、养花、钓鱼等。都能调节精神和保持好心情。

4.孕妇:

午休时睡个好觉比吃补品好

因为白天更长，夜晚更短，“孕妈”总觉得夏天炎热过后睡眠不足。俗话说:“每天睡得好，80年看不到自己的晚年。”这是因为人晚上睡觉时，孩子体内的生长激素和雌激素增加，免疫功能也提高了。如果睡眠不足，身体素质会下降。因此，夏天小睡一会儿似乎至关重要。

需要注意的是，午睡不是睡得越久越好。午睡的最佳时间是一小时。如果午休时间过长，会让身体感到疲劳。另外，不适合午饭后马上午睡，最好休息10-30分钟。这是因为饭后消化系统开始工作，当人达到睡眠质量时，消化吸收功能会相对下降。除此之外，睡姿也很关键。不适合坐下来趴着睡。将头靠在布沙发、桌椅上睡觉，会因头部供氧不足而导致“脑贫血”，而趴着睡觉则容易压迫胸腹，使手臂麻木。

5.特殊家庭:

四种人不适合午睡

适度午睡对大多数人都有好处，但有些老年人午睡后醒来会头晕、头痛、心悸、乏力，不适合午睡。以下四种人不适合午睡:

第一类人是低血压患者。午睡后，这类人可能会出现短暂的脑供血不足，甚至昏厥甚至休克，不适合午睡。

第二类人是血液和呼吸系统智力低下的人，尤其是经常因脑血管硬化而头晕的人。因为午睡时心跳缓慢，头部血量少，非常容易引起植物神经功能紊乱，进而引发其他疾病。

第三种人大多在六十五岁以上。因为年纪很大，这些老年人大多患有动脉硬化，午饭后，血液消化吸收营养，较浓。在这样的条件下午睡，血液缓慢，为“中风”埋下了安全隐患。

第四种体重超标20%，因为午睡时储存体脂的绝佳机会来自身心健康。考虑到肥胖人群不适合午睡，更强的选择是饭后进行适当的健身运动，这样午睡的体重才不会飙升。

这四组人如果在光天化日之下保持适量劳动，防止过度劳累，适度报名参加体育锻炼，保持规律作息，就不需要午睡。

小知识

初夏锻炼要把握好适当的限度

适度、适宜、适宜是初夏健身应注意的三个标准。

适度标准:健身锻炼的最佳时间是早上或晚上，此时阳光不明显，可以防止强紫外线对皮肤和人体的伤害。户外活动应尽可能在上午10: 00后和中午4: 00前进行。

适宜标准:由于夏季人体的能量消耗会增加，健身运动的抗压强度不适宜。建议每次锻炼时间控制在一小时以内。如果想运动更长时间，运动30分钟后可以休息5-10分钟再运动；此外，注意立即补充水分和营养。

适宜性标准:最好选择户外健身活动。生态公园、河边、庭院等视野开阔、阴凉、自然通风的区域都是锻炼身体的好地方。如果标准有限，只进行室内健身，最好打开窗户，保持空气畅通。

夏季锻炼后，要注意以下几个方面:

首先，运动后不宜立即喝冷饮，以防胃肠血管突然塌陷引起胃部不适。

其次，不宜吃太多水，以免对胃和心脏造成压力。

再次强调，运动后不宜立即洗冷水澡，以免人体体温引起特异性免疫功能失衡，可能引起感冒。

最后，立即换上汗湿的衣服，以防发烧、感冒、风湿或关节炎。

暖心提醒:

进行户外活动时，最好携带太阳帽和太阳镜。在服装层面，应选择宽松、透气的运动服，避免紫外线的侵蚀，防止中暑。此外，纯棉的衣服和裤子最好的实用效果是，虽然这些衣服和裤子通风后不那么舒适，但在高温下非常有利于防热。

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