缺锌的症状吃什么食物 吃什么东西可以补锌
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一、吃什么可以补锌
二、缺锌的症状
第三，缺锌的孩子会怎么样
我可以吃什么来补充锌
1.吃牛肉可以补充锌
每3盎司红烧牛肉含有7毫克锌。牛肉还富含蛋白质和维生素B12，对神经健康有益。红烧牛肉或者红烧牛肉都是不错的选择，但是过多的红肉会增加患糖尿病、心脏病等疾病的风险，所以可以一周吃一次。
2.吃腰果可以补充锌
一盎司腰果含有1.6毫克锌。腰果中还含有健康的脂肪、叶酸、B族维生素和维生素k，无盐腰果是非常健康的零食，也可以加入到炒菜或沙拉中。
3.吃鸡肉可以补充锌
3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源,有益大脑功能的正常发挥。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。
3盎司的熟鸡肉含有2.4毫克锌。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有利于大脑功能的正常发育。咖喱鸡配酸奶是很好的营养搭配。
4.吃芸豆可以补充锌
半杯煮熟的芸豆含有0.9毫克锌。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，不仅有利于消化系统的健康，还能防止血糖急剧上升。红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些茴香，是减肥的好零食。
5.吃杏仁可以补充锌
一盎司杏仁含有0.9毫克锌。杏仁还富含镁、ω-3脂肪酸和维生素E，有助于保护眼睛和增强免疫力。下午吃一把杏仁，不仅可以对抗饥饿，还可以防止晚餐吃太多。
6.吃牡蛎可以补充锌
天然食物中，牡蛎的锌含量最高，为每100 g牡蛎100 mg，所以吃牡蛎可以补充锌。此外，牡蛎肉味道鲜美，营养全面，具有润肤养颜、降血压、滋阴养血、强身健体等多种功能。因此，牡蛎被认为是一种健康食品。但是需要注意的是，牡蛎含有高胆固醇，不宜每天食用。
7.吃苹果可以补充锌
苹果一直有“益智果”、“记忆果”的美誉。除了锌，苹果还富含脂类、碳水化合物和多种维生素等营养物质，尤其是细纤维。如果孕妇多吃苹果，可以补充身体所需的锌，有利于胎儿大脑皮层边缘部位海马的发育，有助于胎儿获得性记忆。
缺锌的症状
1.食欲不振:挑食、厌食、拒绝进食，一般进食量减少，没有饥饿感，也没有主动进食；
2.乱吃奇怪的东西。比如:咬指甲、衣服、吃玩具、硬物、吃头发、纸屑、生米、墙灰、土、沙等等；
3、免疫力低下，经常感冒发烧；
4、反复呼吸道感染如:扁桃体炎、支气管炎、肺炎、出汗、睡觉盗汗等。；
5.指甲上出现白斑，手指上出现长倒刺，地图舌出现；
6.反应迟钝，注意力不集中；
7、视力问题:视力下降,容易导致夜视困难、近视、远视、散光等;
7、视力问题:视力下降，容易导致夜视困难、近视、远视、散光等。；
8.皮肤损伤:发生外伤时，伤口不易愈合；易患皮炎和顽固性湿疹；
9.复发性口腔溃疡。
缺锌的孩子会怎么样
影响智力
锌参与体内多种影响蛋白质、核酸合成和分解代谢酶的构成,对维持大脑功能有一定作用。缺锌可使脑的DNA和蛋白质的合成障碍,引起大脑发育不全及智力发育不良。研究表明,缺锌可影响脑部谷氨酸及氨基丁酸的代谢,从而降低孩子的学习能力。因此,应重视缺锌对孩子智力的影响,及时发现,及时补锌,才不会影响小儿的正常生长发育。
锌参与影响蛋白质、核酸合成和分解代谢的各种酶的组成，对维持脑功能有一定作用。缺锌会阻碍大脑中DNA和蛋白质的合成，导致大脑发育不全和智力低下。研究表明，缺锌会影响大脑中谷氨酸和氨基丁酸的代谢，从而降低儿童的学习能力。因此，应注意缺锌对儿童智力的影响，及时发现和补锌不会影响儿童的正常生长发育。
导致厌食
儿童缺锌会引起厌食和厌食。这主要与味觉敏锐度下降有关。缺锌影响味蕾细胞更新，引起舌黏膜增生和角化不良，堵塞味蕾毛孔，食物刺激几乎不引起味觉冲动，因此唾液中磷酸酶活性降低。同时，缺锌会降低含锌酶的活性，降低消化率。此外，缺锌还会导致嗅觉功能下降，影响食物摄入。
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