润肠通便的食物水果 便秘吃什么水果
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首先，便秘吃什么水果
二、便秘人群饮食注意事项
第三，按摩小腹治疗便秘
便秘吃什么水果
1.便秘吃什么水果
柑橘:柑橘富含纤维素和多种营养物质，能促进肠胃蠕动和消化，降低血脂和血压。适量食用有一定疗效。
柚子:柚子不仅可以通便，还可以降低血脂和血压。适量食用可以缓解便秘。
橙色:甜、酸、平。鲜橙具有化痰降气、和中开胃、润肠健脾的作用。它含有果酸，具有促进通便的作用。
草莓:草莓不仅富含维生素，还含有果胶，能润燥生津，调节胃肠道，降血脂，预防便秘。
梨:甜、酸、凉。梨具有润肺、解热、降火、清心、解毒的作用，主要用于治疗口渴、便秘、咳嗽、痰多等。
2.为什么吃香蕉比较便秘
众所周知，香蕉未成熟时，外皮呈青绿色，太涩，难以下咽。成熟的香蕉，涩味一扫而光，软糯香甜，深受儿童和老人的喜爱。香蕉是热带和亚热带水果。为了储存和运输的方便，在采摘香蕉时，我们不应该等香蕉成熟，而应该在香蕉还是绿色的时候采摘。
北方吃的香蕉，熟了就熟了。生香蕉的涩味来源于香蕉中含有的大量单宁酸。香蕉成熟后，虽然吃起来不涩，但鞣酸依然存在。鞣酸有很强的收敛作用，能把粪便变成干粪便，从而引起便秘。最典型的就是吃了香蕉之后，老人和孩子都不能帮助缓解便秘，反而会有明显的便秘。
3.吃水果蔬菜真的能通便吗
众所周知，蔬菜和水果富含膳食纤维和丰富的水分，可以有效帮助缓解便秘。但是如果吃得太多，就会引起胀气、腹痛等症状。对于肠胃功能差的人来说，如果多吃水果，不仅对排便有害，还会对胃造成刺激。
便秘人群的饮食注意事项
1.吃饱了
饮食量与大便直接相关。饮食过少，大便成分不足，大便量过少。肠道填充不当，蠕动功能减弱，容易引起便秘。所以每天要吃一定量的食物，以利于大便的形成。
2.这种饮食富含纤维
纤维不易被肠道吸收。水被吸收后，剩下的食物残渣就变成了大便。因此，为了形成足够的大便，你应该多吃富含纤维的食物，如蔬菜和水果。
3.吃足够的水
水是人体必不可少的物质，对于有便秘倾向的人来说，摄入足够的水分更为重要。水分可以润滑肠道，参与大便的形成，软化大便便于引流。如果水少了，大便往往是干的，很难移动。因此，你应该每天摄入足够的水。
4.吃油腻的食物
油性食物不仅能满足身体对脂肪的需求，还能促进脂溶性维生素的吸收，还能润滑肠道。平时可以适当吃油腻的食物，对于便秘患者来说更是必须的。但需要注意的是，过量的高脂饮食并不适合。
按摩小腹治疗便秘
起床后，空小便，喝冷开水300 ~ 500 ml。双脚与肩同宽站立，放松，右手掌放在右下腹部，左手掌放在右背部，从下腹部向上按摩至右四分之一肋，推向左四分之一肋，向下按摩至左下腹部。顺时针方向按摩30 ~ 50次，压力不要过大，轻轻按摩即可。
刚开始不一定有效，只要坚持这个方法，10天后就有效了。每天做一次。30天后，完全可以达到自己排便的效果。
便秘患者除了整腹按摩外，还可以通过按摩肚脐旁的天枢穴来缓解便秘。天枢穴是以肚脐为对称轴的两个穴位，位于肚脐左右两寸处。患者可以每天用手指按摩天枢穴5分钟，促进肠道蠕动。
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