吃什么补维生素b 如何快速补充维生素b？吃什么食物能补充维生素b
健康养生知识维生素B有很多种，其中B2对皮肤的作用最明显，可以辅助细胞氧化还原，维持皮肤黏膜的健康，抑制痘痘的形成，保持皮肤光滑有弹性，有助于头发、骨骼、指甲的生长。缺乏维生素B容易患角膜炎、舌炎、皮肤干燥。
维生素类型和食物来源
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维生素B有很多种
维生素B1的主要食物来源是豆类、糙米、牛奶和家禽。
维生素B2的主要食物来源是瘦肉、肝脏、蛋黄、糙米和绿叶蔬菜。小米含有大量的维生素B2。
维生素B3的主要来源是:动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄和豆类，但蔬菜和水果中的含量较少。
泛酸钙的主要来源是酵母、动物肝脏、肾脏、麦芽和糙米。
维生素B6的主要来源是瘦肉、坚果、糙米、绿叶蔬菜和香蕉。
主要维生素的功能和来源
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维生素b1
谷类食物一般含有较多的维生素B1，这也是我们饮食中维生素B1的主要来源。然而，谷物研磨得越细，维生素B1的含量就越少。；在植物性食物中，豆类和花生含有最多的维生素B1。在蔬菜中，苜蓿、枸杞和毛豆含有较多的维生素B1，每100 g分别为0.24、0.23和0.33 mg。；动物的肉和内脏中含有大量的维生素B1。而干酵母中维生素B1的含量最高，为每100克6.53毫克，可作为治疗维生素B1缺乏症的补充来源。；因此，在日常饮食中，只要注意食物的选择，不偏食，并注意主食粗细的搭配，就能从一天的食物中获取足够的维生素B1，而维生素B1缺乏一般不会发生。
含有维生素B2的食物对性有益
维生素B2是促进人体细胞氧化还原的重要物质之一。还参与体内糖、蛋白质、脂肪的代谢，具有维持正常视觉功能的作用。人体如果缺乏核黄素，会影响体内生物氧化的过程，引起代谢紊乱，从而导致角膜炎、睑缘炎、结膜炎、唇炎、舌炎、耳鼻喉黏膜干燥、皮肤干燥脱屑等。核黄素还与人的性生活质量有关。人体缺乏核黄素时，特别是严重缺乏时，人体体腔粘膜层会出现问题，引起粘膜病变和粘膜细胞代谢紊乱，表现为粘膜变薄，粘膜层受损，微血管破裂。对女性生殖器官的伤害更为严重。最典型的症状，如阴道壁干燥、阴道粘膜充血溃烂等，直接影响性欲，导致性欲减退、性冷淡。阴道腔环境的病理变化导致性交疼痛，害怕同房。即使勉强过夫妻生活，也没有快感，但女人的精神极度紧张和恐慌，这加剧了痛苦。长此以往，必然会影响夫妻之间的和谐。要想改变这种不愉快的局面，避免影响夫妻关系，就必须解决造成这种局面的根本问题。日常生活中要注意多吃富含核黄素的食物，防止核黄素缺乏的发生。核黄素含量高的食物，如牛奶及其制品、动物肝肾、蛋黄、鳗鱼、胡萝卜、蘑菇、紫菜、芹菜、橙子、橙子等。如果症状严重，应遵医嘱去医院合理服药，按时补充维生素B2片。
维生素B6有助于提高人们的免疫力
维生素B6可以预防皮肤癌和肾结石。男性每天需要2毫克维生素B6，相当于两根香蕉的含量。富含维生素B6的食物包括鸡肉、肝脏、土豆、葵花籽、鳄梨和香蕉。
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