熬夜为什么会胖 熬夜可以吃什么宵夜、吃宵夜怎么才不会长胖
养生悦己俗话说“美好的食物和爱情不能辜负”。夜晚安静的时候，各种美食图片总是悄悄出现在朋友圈，说明人口在流动！那些夜宵党是来“深夜报复社会”的。其实很多时候，作为资深吃货，我们吃宵夜不是因为饿，而是因为嘴巴寂寞。但是，长期熬夜虽然满足了渴求，但也会带来一些健康风险，最直观的就是发胖。因为晚上活动减少，很难消耗能量，也容易堆积脂肪，过几天就会变小。今天我来告诉你，什么样的宵夜才是健康又能减肥的！让我们尽快和边肖一起了解这件事。
深夜可以吃什么
1.烤红薯
红心红薯好吃，白心红薯干，紫薯干。紫薯个头小，可以直接用微波炉煮。一个100公斤左右的小烤红薯的热量约为100千卡。边吹边吃不仅能增加心理满足感，还能增加饱腹感。
2.蒸糙米
吃糙米对糖尿病患者和肥胖人群特别有益。由于碳水化合物被粗纤维组织包裹，人体消化吸收速度慢，所以能很好地控制血糖；同时，糙米中的锌、铬、锰、钒等微量元素有利于改善胰岛素敏感性，帮助糖耐量受损人群。日本的研究证明，糙米的血糖生成指数远低于白米，同等量食用时有更好的饱腹感，有利于控制食物量，帮助肥胖人群减肥。
3.番茄
西红柿也是晚餐的首选食物。经过实验研究，发现番茄中的热量含量很低。每100克番茄只含19大卡热量，所以有些有吃宵夜习惯又怕肥胖的人，此时不妨多吃点番茄。吃的方法有很多，但最好生吃或做成沙拉，避免营养流失。晚上吃西红柿有很多好处。番茄中含有的番茄红素还具有很强的抗氧化功能，可以击退多余的氧自由基，从而帮助你延缓皮肤衰老。而当番茄红素有很好的瘦身效果时，它可以抑制脂肪细胞的增加，从而帮助你达到瘦身的目的。
4.豆奶和豆制品
豆浆和各种豆制品的热量相对较低，是晚餐的好选择。此外，豆类中丰富的钙也有助于减肥和睡眠。习惯熬夜的人不妨给自己挤一杯豆浆，饱腹后可以暖胃。作为宵夜，用黑豆和红枣煮一碗豆浆也是非常不错的选择，因为黑豆的蛋白质含量比较高，含有一定的铁。
5.天然水果干
真正的干果是水果经过干燥过程制成的产品，它会浓缩水果中的糖、蛋白质、脂肪和各种矿物质，以及膳食纤维、一些不怕热的抗氧化成分和维生素。所以葡萄干、芒果干、杏干等天然水果干可以帮助人体补充钾钙等矿物质和膳食纤维，特别适合夏天长时间出汗。对于消化不良、怕冷的老年人，干果可以作为水果营养的补充来源。
6.酸奶
酸奶富含蛋白质和钙，不仅能促进肠胃蠕动，改善便秘，还能提高免疫力，乳糖不耐受的人可以食用。但是我们在选择的时候要注意，不要误选酸奶饮料或者风味饮料，它们和酸奶的效果是不一样的！低脂酸奶是个不错的选择。其中所含的钙可以帮助你更快地燃烧脂肪，不会有过多的脂肪摄入，对健康减肥非常有益。
7.钙和镁食物
营养专家认为，钙和镁的结合可以成为天然的松弛剂和镇定剂。牛奶富含钙，这也是众所周知的减肥食品。坚果富含镁。比如核桃，常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。因此，如果你想在晚上放松神经，稳定情绪，不妨喝点牛奶，吃点核桃。
8.维生素B食品
b族维生素可以调节新陈代谢，稳定人的精神，缓解人的浮躁感。全麦食品富含B族维生素。谁想晚上加班挑灯夜战，所以晚上加班会让人觉得窝火。因此，在宵夜时，边肖推荐全麦食品，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包和全麦饼干。
为什么喜欢吃宵夜的人容易发胖
1.能耗
宵夜后通常没有大量的活动，宵夜额外摄入的能量很难被消耗掉。久而久之，摄入的热量超过了支出，就会以体内脂肪的形式表现出来。
2.食物种类
小吃爱好者通常的选择是夜市、24小时便利店、火锅餐厅或带餐酒吧。这些地方的食物通常伴随着强调味道和高热量，或者过量的酒精摄入。
3.饮用水
宵夜后，几乎没有机会喝很多水，所以我会匆忙去睡觉。但在一日三餐的正常代谢中，水对脂肪、糖和盐的代谢起着极其重要的作用。
4.睡眠和情绪
良好的睡眠和情绪是保证能量代谢活跃的基础。深夜进食通常会触发大脑皮层神经兴奋，表现为入睡困难、失眠或睡眠质量差，随之而来的是抑郁或焦虑。长此以往，会严重影响内分泌平衡和基础代谢水平。
吃了宵夜怎么能不发胖
1.选择低热量的食物
吃宵夜是个坏习惯，但如果因为某些原因必须要吃，也要选择一些低热量、易消化的食物，比如牛奶、水果或粥。吃宵夜酸奶是首选。它含有多种酶和益生菌，能促进胃液分泌，改善食欲，改善肠道环境，帮助消化。或者晚上饿了，可以吃1/4杯干咸开心果。它不仅能让你感到饱，还能促进消化而不造成负担。
2.注意重量
即使你吃一些低热量的食物作为宵夜，你也应该注意体重。好汤好粥每次限一碗。碗的大小和家里以前吃的饭碗一样。不要太贪心，也不要自欺欺人。一碗粥的热量一般在100卡以下，所以即使吃其他食物也不应该超过这个热量。
3.吃完饭不要马上睡觉
即使我们吃到很晚，我们也应该在入睡前消化一会儿。虽然我们晚上都吃一些低热量的食物，但是如果吃完后休息，食物很容易变成囤积，也会导致肥胖。我建议你吃了1个小时的宵夜就睡觉。
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