吃宵夜的坏处 如何吃夜宵不会长胖？晚上吃夜宵的危害

很多人晚上饿了就喜欢吃夜宵，吃夜宵已经成为一种习惯很久了。但是吃夜宵对健康危害很大，那么吃夜宵具体有哪些危害呢？怎么吃夜宵才胖？

很多人认为睡前吃东西会造成局部脂肪堆积，所以任何情况下都要控制住嘴巴。其实根本没有对比。如果睡前觉得饿，可以吃消化好、低脂肪、低热量的食物。高蛋白高纤维是不错的选择。另外，睡前不要吃太多。一般建议等到胃完全消化后再睡觉，否则对身体不好。

如何吃夜宵不会长胖

以下小系列总结了你在夜餐时需要注意的几个地方:

1.告别零食

零食是晚上吃饭增肥的头号敌人。如果说日常晚餐时间是为了满足身体的需求，那么零食就是一种满足食欲的心理需求，而大多数人在选择零食的时候并不注重营养结构。薯片、蜜饯、巧克力、糖果等零食。体重很轻但热量惊人。

2.错误的代餐

热量低于800卡的膳食可能会导致营养不良，甚至基础代谢率降低，吃多了会更容易发胖。人体生存需要近50种营养素，尤其是每天需要65克以上的蛋白质和20克以上的脂肪来维持组织器官的更新和修复。代餐往往只会让你麻痹，让你忽视身体需求。

3.晚餐忽略不计

正在减肥的人，往往讨厌晚餐，总以为糊弄了晚餐就减肥成功了。研究证实，如果每天只摄入适量的热量，就不会因为晚上吃或者吃零食而发胖。

公平分配每天吃饭的时间，每4~5小时吃一次，为身体和大脑提供能量，称为晚餐。日常规律饮食是健康减肥之王。

4.不同时期减肥

减肥是一个需要坚持的过程。其实减肥最有效的方法就是把减肥的理念充分融入生活中的大事小事。比如每天应该保持什么水平的热量；

维生素、蛋白质、脂肪等必需物质的合理分配；身体消耗和摄入的平衡等。，应该注意。就想通过控制夜间饮食来减肥？很可能会让你抑郁，而不是变瘦。

5.饮食结构不合理

根据调查，每10个肥胖人中至少有4个营养不良。大多数减肥的人都听说过，下午6点后吃淀粉会使自己发胖，但他们往往忽略了身体的真正需求:工作一天后，身体机能逐渐衰退，需要均衡的营养来维持活力。淀粉只是为身体提供能量，如果你吃的不够多，身体就会命令大脑通过摄取其他物质来转化为能量，维持正常的需求，从而导致营养失衡。

6.下午6点以后吃饭是减肥的大敌

我们的胃完全吸收和排出食物大约需要4~6小时。如果我们不及时吃食物，从长远来看，我们很容易患胃病。只要食物的营养结构在一天内分配好，晚上以富含维生素和纤维的清淡食物为主，就可以保护胃而不发胖。

对于每个追求完美身材的人来说，如果你仍然相信晚上吃东西会让你变胖，那就让边肖告诉你真相。

7.晚上吃淀粉和肉是最容易发胖的

营养学家认为，只要一天中碳水化合物和蛋白质的基本摄入量是正常的，那就是保持体型的最佳方式，淀粉和肉分开吃是没有意义的。

8.只吃蔬菜水果蔬菜，拒绝主食和韭菜

水果富含维生素和碳水化合物，但营养成分相对简单，尤其缺乏必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。如果长期蛋白质摄入不足，会造成低蛋白水肿。不吃主食也会导致人体糖原供能不足，增加肾脏负担。

吃宵夜的五大危害

在繁忙的工作状态下，许多人下班后都会吃宵夜，但众所周知，吃宵夜往往对人体危害很大。如何吃宵夜才健康？我们来看看中医的招数。

1.很容易引起胃病

晚上吃宵夜，会增加我们肠胃的负担，因为晚上需要肠胃蠕动消化。这样胃得不到很好的休息，胃黏膜的修复会很不理想。

2.导致肥胖

到了晚上，我们体内的新陈代谢会下降，所以消耗的热量会相应减少，这样多余的热量就会变成脂肪，储存在我们体内。这样长时间会导致体重增加，产后恢复会更困难。

3.营养难以消化

经常吃宵夜，宵夜比较丰富，所以久而久之，会造成宵夜里的营养难以消化。研究发现，如果深夜吃大量鸡蛋、肉类、牛奶等高蛋白食物，尿液中的钙会增加，不仅会诱发佝偻病、近视、骨质疏松等。；同时也会导致泌尿系结石等等。

4.胆固醇增加

晚上吃宵夜有很多坏处。如果吃一些高脂肪高蛋白的宵夜，血脂会突然升高。如果我们晚上吃太多的宵夜，血液中胆固醇的含量会明显增加，这会使我们的肝脏产生更多的低密度脂蛋白，我们的身体很容易得冠心病、阳痿等疾病。

5.诱发失眠

晚上吃宵夜太饱，容易导致内脏压迫。而且晚上吃了宵夜，身体里的器官就不能休息继续工作了。这种紧张的情绪会传递到大脑，导致大脑兴奋性增强，扩散到身体的各个角落，造成夜间失眠。

中医认为“胃不和，难以入眠”。舒适顺滑的胃可以保证高质量的睡眠。所以睡前两小时最好不要吃东西，以免引起胃酸分泌增加，给胃带来更多负担。如果睡前觉得很饿，可以吃清淡饮食，比如一片全麦面包。另外，晚餐不要吃太多，只有七八成能吃饱，不要太热。应该是清淡的，小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、白菜等产气食物，不吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免引起肠胃不适，影响睡眠质量。

如何吃宵夜才健康

1.吃的量:你离睡眠越近，吃的越少

离睡觉时间越近，你就越不需要吃晚饭。但是如果需要熬夜，离睡觉还有很长一段时间，可以酌情多吃，有时候体重可以和晚餐一样。

这是因为，如果你很快入睡，人体的器官也会睡眠，食物中的蛋白质、脂肪、糖等物质会被胃肠道消化，被肝、肾等器官代谢。这个时候，让他们额外工作，不仅会增加负担，还会让他们的工作效率不尽如人意。研究表明，吃宵夜不科学是肥胖、尿石症、高血压、冠心病、胰腺炎、糖尿病等疾病的诱发因素。

但是如果不这么快睡着，晚饭已经消化了。为了缓解饥饿，维持体力，当然可以吃点东西。比如你熬夜到凌晨2点，晚上10点多吃一点，即使像晚餐一样丰盛，也没什么不好。当然，一般情况下，夜宵的量要达到晚餐量的50% ~ 70%。

2.食物类型:牛奶、主食和水果

晚餐的食物选择与健康更直接相关。专家建议晚餐应选择清淡易消化的食物，推荐的三种零食依次是牛奶、主食和水果。每种食物在胃里的消化速度是不一样的，这三种食物更容易排出空而不会对身体造成负担。我们来逐一分析一下。

很多人认为晚上吃主食容易发胖，这是错误的。其实吃任何食物都有发胖的嫌疑，而馒头、面包、饼干、粥、玉米、红薯等主食能快速吸收饥饿感，两个小时左右就能被身体消化吸收，是晚餐推荐的食物。但不要盲目追求最佳口味，选择黄油面包、瘦肉粥、炒饭、油炸圈饼等含油肉的主食。因为油和肉比较难消化，比如说肉一般需要三四个小时才能被身体消化吸收，“效率”太慢。

牛奶、酸奶、豆浆蛋白质含量高，有镇静作用，消化快，半小时左右即可排出体外空。水果可以帮助你补充矿物质和维生素。它们能快速补充能量，快速消化。你可以根据自己的喜好选择自己喜欢的水果。

3.时间:快且早

吃夜宵的时间有两个要求:一是吃的要快，不要喝小酒，聊天的时候吃的时间越来越长，离睡觉的时间越来越近，对身体的影响会更大。

其次，吃夜宵的时间尽量远离睡觉时间，但人在吃完饭后不会很快感到饿，所以如果熬夜，可以选择在睡觉时间中间吃夜宵。

现代人熬夜到十一点和凌晨十二点是很常见的，这就使得宵夜成为了必需品。那么这个时候就要根据肠道的消化规律来选择进食的时间。专家指出，根据肠胃规律，人在清醒状态下，饱餐4小时后会有饥饿感。所以，如果晚上6点吃饭，10点左右睡觉，就不要吃夜宵。如果你晚上十一点或十二点睡觉，你可以在八点或九点吃点心。而且如果熬夜到凌晨12点，10点左右可以吃点东西。