哑铃练胸肌 利用哑铃来锻炼胸肌 正确方法和注意事项有哪些
家和养生用哑铃训练胸肌是个好办法，那么如何用哑铃训练胸肌呢？哑铃练胸肌有哪些方法？哑铃健身需要注意什么？下面介绍一下使用哑铃的动作方法和注意事项。
第一种斜哑铃卧推是双手放在斜板上仰卧，放在肩膀上，双脚平放在地上，肩胛骨向后折叠，背部靠在背板上，颈部伸直。举哑铃的时候要遵循三角形的运动轨迹，哑铃要在胸肩以上的身体中间相遇。两个哑铃接近即将接触的位置，然后做峰值收缩。动作要轻柔流畅。注意胸肌的挤压。恢复时动作要慢。这个动作需要使用适合自己体重的哑铃，一次做3-4组，每组做10次。做的时候尽量不要停顿。如果必须暂停，只能停在底部或顶部
第二种平板哑铃卧推是仰卧在平板凳上，两脚平行踩在地上；两侧肘部弯曲。双手握住哑铃，双拳相向，掌心对着双腿。两个哑铃的轴位于胸肌中间。然后，收拢两肘，向上推哑铃，同时捏胸。当哑铃被向上推时，它会以抛物线轨迹轻微向前偏转。手臂伸直时，哑铃不要位于肩关节的支撑点，因为这样可能会通过肩关节锁定和支撑哑铃的重量，而胸肌用力较小，会大大影响效果。最后，两侧直臂向身体两侧张开，然后慢慢弯曲，让哑铃垂直下落，到达最低点时向上推，如此重复这个动作。
第三步，把哑铃往下推。这个动作的第一个姿势是双手分别握住两个哑铃，然后躺在长凳上。当你躺下时，确保你的头和背可以靠近长凳。注意头部一定要低于上半身。最好把脚或者腿固定好。胸大肌下部外侧应持两个铃，然后屈肘，使哑铃头相对。要做到这一点，你要收缩胸部的肌肉，同时向上向内举起两个哑铃。当两个哑铃的两侧即将接触时，停一会儿，然后慢慢将哑铃恢复到起始位置。
使用哑铃动作标准非常重要，否则容易造成关节损伤等。运动时，关节会承受很大的压力，如果运动完全不正确，就会扭伤或拉伤肌肉。另外，体重一定要合适，不要急于增加体重。超重容易拉伤肌肉；不能太轻，因为不能锻炼胸肌。可以根据身体的实际情况，通过锻炼来增加。切记不要急躁。练习的次数应该是固定的，并随着练习而增加。练习时一定要保持合理的呼吸节奏，这样力量和呼吸才能完美匹配。要注意不同的动作，调整呼吸，根据个人身体情况调整适合自己的呼吸方式。
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