哑铃卧推标准动作 哑铃卧推标准动作怎么样
年轮养生导语：如今，人们更加关注自己的健康。有些朋友会买一些哑铃回家自己锻炼或者去健身房锻炼。事实上，无论你去哪里锻炼，你都想拥有一个健康的身体。哑铃台式压力机的标准动作可能很多人不理解。今天我给大家介绍一下。平板哑铃台式压力机目标锻炼
如今，人们更加关注自己的健康。有些朋友会买一些哑铃回家自己锻炼或者去健身房锻炼。事实上，无论你去哪里锻炼，你都想拥有一个健康的身体。哑铃台式压力机的标准动作可能很多人不理解。今天我给大家介绍一下。
平板哑铃台式压力机
目标锻炼部位:胸大肌中段
行动要点:
1.仰卧在平凳上，双脚平放在地面上；弯曲手肘，握住哑铃，双拳相向，手掌朝向双腿。哑铃的轴线在乳头上方，靠着你的胸部。
2.向上推，将手肘收拢，捏手肘的同时捏胸。哑铃向上略向前，呈抛物线轨迹。双臂伸直时，哑铃重心靠近肩关节支撑点。但不要只是在肩关节的支撑点上，这样会让骨骼支撑哑铃的重量，放松胸肌，影响锻炼效果。然后，使两臂伸直向两侧张开，慢慢弯曲两臂，当哑铃垂直下落时，向上推。重复一遍。
3.呼吸法:上推时用鼻呼气，恢复时用口吸气。
向上倾斜哑铃压机
目标锻炼部位:上胸大肌
行动要点:
基本上类似于平板哑铃台式压力机，但需要注意的是，斜板的角度控制在30-45度之间。角度过大，三角肌前束的压力会更大，影响胸大肌的用力。
倾斜哑铃台式压力机；
目标锻炼部位:下胸大肌
动作要领:基本类似于平板哑铃台式压力机，以下是不同的地方:
1.仰卧的斜板角度控制在15-30度之间，太大无法控制，不能锻炼胸大肌。哑铃轴位于胸大肌下。
2.注意把哑铃或杠铃放在下肋骨两侧，不要放在胸大肌中间，以免对肩关节造成压力。
3.勾脚和斜板要安全牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。
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