俯身划船 俯身划船动作要领
养元养生导语：哑铃和杠铃是训练倾斜划船姿势的辅助器械，一般使用最多、最普遍。倾斜划船可以提高划水技术。倾斜划船是一种复杂的姿势。学习划船训练不好很容易引起腰酸背痛。这个没有错，但是不是很全面。1.站立距离和握持距离都可以选择感觉舒适的方
哑铃和杠铃是训练倾斜划船姿势的辅助器械，一般使用最多、最普遍。倾斜划船可以提高划水技术。倾斜划船是一种复杂的姿势。学习划船训练不好很容易引起腰酸背痛。这个没有错，但是不是很全面。
1.站立距离和握持距离都可以选择感觉舒适的方法，但大多数情况下，我只选择肩宽的上下站立距离，握持距离略宽于肩宽。
2.蹲下好像拉，背部直立抬起直到人体直立，然后好像爱沙尼亚在拉，屁股向后，整个脚着地，但是重心可以放在脚后跟上，背部保持紧绷，哑铃沿着大腿根部外侧下落到略低于膝关节的位置，这就是实际位置。
3.保持身体静止，沿着大腿根外的运动轨迹将哑铃拉到肚脐或腰部外围。整个牵拉过程中，肘部微微内收，感觉背阔肌收拢，然后慢慢送回起始和结束部位。重复姿势
强烈建议进行培训分发
关于哑铃向人体靠近，身体是否是晃动和借势的关键点，另外这个姿势分享了一个我比较喜欢应用的分布，尤其是在减脂期。我一直迷信对抗太阳的训练，需要大量的运动。在培训开始时，我需要设定主题并高效地执行。所以，通常在引体向上后，我可以分配哑铃做弓排或t型杠划船，选择一组只做15-20倍的净重。每组保证筋疲力尽，上下休息2分钟，直到100次。不在乎做两组。如此频繁的疲惫可能有点不堪重负。大部分训练都不应该用那种方法，但有时候在训练情况极佳的时候，给自己设置这样的挑战，开启野兽模式高质量地执行，不仅可以获得很大的成就感，而且你背部的血肿也会一直伴随你完成接下来的所有训练。
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