哑铃凳 哑铃凳是什么 哑铃凳的作用
养生龙奶奶导语：哑铃凳是健身房常见的健身器材。哑铃凳初学者需要专业人士指导才能安全。那么哑铃凳有哪些功能呢？让我们来看看。什么是哑铃凳哑铃凳、健身器材。常用来辅助哑铃完成一些必要的健身动作，如:上斜哑铃台式压力机、下斜哑铃台式压力机、平板哑铃鸟等。这种针对性的锻炼，离不开哑铃凳的辅
哑铃凳是健身房常见的健身器材。哑铃凳初学者需要专业人士指导才能安全。那么哑铃凳有哪些功能呢？让我们来看看。
什么是哑铃凳
哑铃凳、健身器材。常用来辅助哑铃完成一些必要的健身动作，如:上斜哑铃台式压力机、下斜哑铃台式压力机、平板哑铃鸟等。这种针对性的锻炼，离不开哑铃凳的辅助，也正是因为哑铃凳的功能，才得名。与常规凳子不同的是，哑铃凳具有可调节性，使不同体型的人都能以标准的方式完成锻炼活动。
哑铃凳的作用
哑铃凳可以帮助我们在坐位、俯卧、仰卧、平卧等位置完成无氧运动。对肩、臂、背、胸、腿等难以锻炼的部位具有不可替代的训练辅助功能。
哑铃凳的使用方法
1、哑铃弯曲。哑铃凳前部的支撑臂板可以使哑铃弯曲更有效，肱二头肌可以训练神器。
2.背上有鸟。哑铃仰卧鸟运动需要宽度和长度适中的哑铃凳，其他器械无法更换。
3.趴着的鸟。用法和作用类似仰卧鸟。
4.用哑铃划船。对三角肌和臂肌后束的训练效果良好。这个练习虽然可以用普通的板凳辅助，但是不如哑铃板凳舒服有效。
5.贝尔台式压力机。这个动作可以用台式压力机来完成，但是为什么不买一个多功能哑铃凳呢？
6.杠铃斜推。哑铃凳的背部可以调节角度，可以作为背部有力的支撑，不仅在斜推时效率更高，还可以防止不必要的运动伤害。
7.仰卧起坐。哑铃凳可用于标准仰卧起坐。
8.伸展你的腿筋。腘绳肌的张力更好更可控，对膝盖和腰椎的压力更小。
哑铃凳上如何锻炼腹肌
锻炼部位:腹直肌和斜腹肌
椅子姿势:平躺
行动要点:
1.不要抬头或蹲下，头部随着肋骨的运动而运动，而不是头部主导肋骨的运动；
2.保持颈部处于正常位置；
3.慢慢移动；
4.呼气时抬起，吸气时放下，均匀呼吸。
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