怎样保健 教师日常如何保健养生 八个小妙招帮到你

老师是勤勤恳恳的园丁，吃饭睡觉后教书育人。老师不太注意自己的身材来养下一代。教师也要注意自己的健康，懂得养生，才能更好地养育下一代。老师日常如何照顾自己？介绍8个小技巧来帮助你...

第一名关键词:咽喉保护

长期以来，咽炎一直有老师陪伴，平日最好保护好嗓子。

保健作用:清热解毒

保健成分:具有清热解毒功效的果蔬有南瓜、莲藕、芹菜、雪梨等。多喝具有解热、解咽作用的胖大海和具有化痰散结作用的威灵仙茶。

饮食禁忌:忌吃辛辣食物；少吃油炸、烧烤食物和烤瓜子、坚果；尽量少吃含糖量高的食物。

健康小贴士:多做运动增加肺活量，比如跑步、打球、游泳。选择腹式呼吸有利于声带发音。“计数呼吸训练法”可以作为参考。吸气可以背“123”，呼气可以背“4567”，往复运动。这种方法可以改善发音。

第二名关键词:清肺

教室里无处不在的灰尘总是溜进老师的肺里，粘附在粘膜、小气道和肺泡上。

保健功效:清肺润肺

保健食品:胡萝卜、木瓜、南瓜等食物富含β-胡萝卜素，可预防尘肺病；黑木耳和猪血有除尘作用；多吃新鲜果蔬，尤其是蘑菇类食物，有润肺的作用。

健康小贴士:用盐水漱口，保持口腔清洁。粉笔头略湿的板书，用湿布擦黑板，可以减少粉笔灰。

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关键词:养胃

老师工作忙，压力大，精神压力大，吃饭不规律，容易引起肠胃不适。

保健作用:暖胃养胃

保健食品:小米能暖胃安神；南瓜有排毒、护胃、消化等功效。有山药、莲子、大豆、山楂、大枣、板栗等。老师早餐有一碗热小米粥，经济又有营养。

禁忌:少吃生冷太热太甜太咸的食物。尽量少吃容易产生胃酸的红薯或产生嗳气的葱和白萝卜。

健康小贴士:肠胃疾病需要慢慢调养恢复健康。“护胃”动作:双手合十来回搓热，顺时针方向用一只手搓胃，5分钟后继续用另一只手按摩，持续5分钟。

关键词:山脊保护

老师长时间伏案备课、批改作业，容易导致颈背不适、腰酸背痛。注意劳逸结合，在日常生活中加强锻炼。

保健作用:缓解疼痛

保健食品:喝樱桃汁可以缓解肌肉扭伤和肌肉疲劳带来的疼痛。

健康小贴士:当你腰酸背痛时，可以通过热敷暂时缓解疼痛，敷完后立即穿上衣服保暖；在办公桌前坐了一个小时后，你最好起床放松一下。可以做扩胸运动，身体旋转运动，肢体拉伸运动，颈椎保健运动。为了缓解颈部和背部的不适，你可以将双手交叉在背后，向上举至最高角度，然后将头向后抬起。低头，上下头几次，最后慢慢放下手。这个动作一次重复几次。

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第五名关键词:引人注目

教师在备课和批改作业时容易出现眼疲劳。除了注意眼部保健，饮食上也要“滋润”眼睛。

保健效果:眼部护理

保健食材:多吃牛肉、羊肉、核桃、胡萝卜、猪肝等。此外，富含维生素B1的粗粮可以缓解眼部疲劳。

健康提示:当你的眼睛疲劳时，你应该闭上眼睛休息10分钟，或者你可以通过上下左右转动眼球来转动眼球。纱窗并站得远远的，缓解眼睛疲劳。

关键词:健脑

老师是脑力劳动者，为了保持精力充沛，思维敏捷，健脑很重要。

保健食材:一日三餐主食米粉；鱼，肉，家禽，鸡蛋，牛奶和谷物，豆类和干果。

健康小贴士:这六项运动可以充分移动肩膀，从而改善大脑的血液供应。

一、上下耸肩:双脚分开站立，约肩宽，肩膀尽量向上抬，使头部卡在两肩之间，短暂停留后肩膀突然下落8次；

二、背抬臂动作:两臂交叉伸直后，再用力抬起，像推肩胛骨上的头根。两三秒钟后，两只手臂突然倒下，仿佛要撞到腰部；

三、叉手前伸:屈肘，五指交叉胸前，双手快速前伸，同时快速前屈，使头部夹在两个直臂之间，5-10次；

四、叉手转肩动作:五指过胸，手掌朝下，尽量转肩，头部一定要向后转。注意保持一开始的姿势。旋转范围应等于或大于90度，5-10次；

5.肩膀前后弯曲:先尽可能地向后弯曲肩膀，好像肩胛骨要互相接触，然后向前弯曲肩膀，好像肩膀会紧贴在胸前，双手一起向后倾斜5-10次；

六、肩膀前后运动:手肘，成直角，旋转肩膀，先从前到后，再从后到前，不管多少次。

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关键词:镇静

教师的精神负担很重，容易导致头晕、失眠、耳鸣、嗜睡等症状，因此镇定神经尤为重要。

保健功效:镇静安神

保健食品:饮食要清淡，多吃蔬菜水果。可以多喝花茶，因为有的花茶有安神的作用。

推荐成分:花茶中的薰衣草有安神助眠的功效；茉莉还放松神经，缓解压力，缓解抑郁，对肠胃不适、胃痛有理气安神的作用；百合具有清火安神、清凉润肺的功效。

健康小贴士:选择锻炼来增强健康。可以多做散步、慢跑、打一种中国传统太极拳(太极拳)、游泳等放松运动，或者每天倒立5分钟，可以改善视力、听力、记忆力、睡眠。生活中也要注意规律，劳逸结合。

关键词:抗疲劳

老师长时间站着，每天都很辛苦，让他们身心疲惫。缓解疲劳也是关键的一步。

保健功效:缓解疲劳

健康食品:多吃富含维生素C的食物，如水果、蔬菜、豆类等。各种人参汤、甲鱼汤、桂圆、大枣等汤剂也有缓解疲劳的作用。

健康提示:适当的运动，如散步和伸展四肢，可以帮助缓解疲劳。运动示例:站在地上，双脚齐肩，慢慢向前弯曲，用嘴呼出所有空气，然后放松手臂，弓着背慢慢站起来，用鼻子将空气深深吸进头部。这项运动可以缓解疲劳。