跑步 冬季长跑的好处有哪些 不仅健身还可以减肥
守元迹健康养生长跑很受人们的欢迎。长跑不仅可以加快你的新陈代谢，促进血液循环，还可以降低疾病的发病率。另外，还能让你心情愉快。对于女性来说，长跑也能有效预防乳腺癌的发生。可见长跑对人体有很多好处。我们来看看。
冬季长跑保护颈部、肩部和脊柱；
经常坐在电脑前的人，颈椎和肩膀都会有些问题。正确的跑步姿势要求背部挺直放松。长期坚持会大大改善颈椎和肩部的不适。特别是白领，一定要选择一周一次的长跑，才能有效预防颈椎病。
冬季长跑减少腹部脂肪堆积；
腹部平坦或有明显的腹沟是很多人的梦想。很多健身教练的建议和网上疯传的腹肌撕裂等运动可以帮助你锻炼出更强壮的腹肌，但你也需要跑步等有氧运动来去除腹肌外厚厚的脂肪包装。当然要坚持，因为肚腩最狡猾，放松一点，它就会反击。
冬季长跑保护骨骼；
冬季长跑可以有效保护骨骼，因为长时间的中长跑可以提高关节的力量和韧带的柔软度。并增加骨骼的强度和密度，从而避免人在老年时患上退行性骨质疏松症。看看每次马拉松比赛中80岁和90岁的人，就知道长跑运动员的骨骼有多强壮了。
冬季长跑护肝；
我在体检的时候，法医把实习生叫过来，对他说:“你看，这是一个健康的肝脏，表面有清晰的静脉，现在已经很少见了。”。其实跑步可以有效消除脂肪肝，这一点已经被很多跑步者验证过，非常有效。
冬季长跑锻炼肌肉:
长跑可以加强呼吸肌、心脏肌、颈部肌、胸肌、手臂肌、腰部、臀部、大腿、小腿、脚部等肌肉，使肌肉中乳酸或二氧化碳等代谢物难以到处积累。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参与其他运动产生积极的影响。
冬季长跑护心；
坚持跑步会让你拥有强健的心脏和心血管系统。在增加最大摄氧量的同时，输送到身体各个器官的氧气大大增加，各个器官的工作质量自然也大大提高。此外，长跑可以加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，可以促进静脉血液回流到心脏，防止静脉血栓形成。
冬季长跑保护膝盖；
有人说跑步只伤一个膝盖，有道理。大多数坚持跑步的人或多或少都有膝盖受伤的困扰。但是我从和很多跑了十几年的跑步者的交流中了解到，他们开始跑步的时候也会遇到同样的问题。有些人即使走得快也会有膝盖疼痛，但随着慢跑和力量练习的逐渐积累，膝盖越来越强壮。
冬季长跑护眼；
长跑运动员每天大约有一个小时的时间直视远方，这对他们的眼睛是一个很好的放松。如果家里有学龄儿童，可以每天坚持跑步，近视的概率肯定会降低。另一项分析显示，与每周跑不到16公里的人相比，每周跑64公里或以上的人可以减少35%的白内障风险。
冬季长跑保护肠胃；
长跑锻炼对调节胃肠功能，防治胃神经官能症、胃及十二指肠溃疡、慢性胃炎、结肠炎等消化系统疾病也有很好的效果。胃疼、肠梗阻、便秘、消化不良等胃肠疾病患者多。通过长跑，收到了祛病强身的效果。但是，老年人最好不要用这种方法。
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