胸肌怎么练，仰卧推举是最有效的方法之一!
养生龙奶奶胸肌是胸部的肌肉，由左右两部分组成，又称胸大肌。胸大肌通常被称为胸大肌，呈扇形。位于胸腔前上部，起于锁骨内侧半部、胸骨和第1 ~ 6肋软骨，肌束集中于外侧，止于肱骨大结节嵴。胸大肌可以通过仰卧鸟和胸肌训练来训练。发达的胸肌是男性性感特征的重要组成部分。了解性感胸肌是每个男人的梦想。我收集了十个最有效最快速的胸肌练习。健美是一项只有坚持才能赢得的运动。胸肌怎么练？教你锻炼胸肌最快的方法！
双杠手臂屈伸:
作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。
行动要点:
保持双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，胸部微掩。在开始或结束时保持这个姿势，动作底部不要放得太低，以免对肩关节造成太大压力。
杠铃平台式压力机:
创造整个胸围。不同的握杆距离刺激不同的侧重点。锻炼胸大肌中肌略窄于肩部，锻炼胸大肌全宽至肩部，锻炼胸大肌外侧略宽于肩部，然后重点锻炼三角肌后束
脚的位置:
腿以45度角分开，平放在地上，以获得强大的支撑。如果要踩板凳，稳定性会很差，需要分享一些力量来控制核心肌肉的稳定性，所以不能用最大的力量去锻炼胸肌。
重要提示:不要将臀部和腰部抬离凳子。
向上倾斜哑铃推:
锻炼上胸大肌。哑铃相对于杠铃的优点是可以充分拉伸胸大肌，不受单杠限制。注意不要把它们降得太低，以免拉伤胸大肌。这个练习要在前面做，因为自由重量需要很大的能量。斜板的角度控制在30-45度之间。如果角度过大，三角肌前束的压力会增加，影响胸肌的用力。
倾斜哑铃台式压力机:
锻炼下胸大肌。建议哑铃或杠铃放在最下面肋骨两侧，不要放在胸大肌中间，以免压迫肩关节。
蝴蝶鸟:
锻炼胸沟分离。调整座椅的高度，使手柄与肩膀处于同一高度，手臂保持微弯，注意不要开得太远(只需开到后平面)，以免伤到肩关节，重量也不要太重。内收时暂停3秒，充分挤压胸大肌。
胸部的交叉胸:
锻炼下胸大肌和中胸大肌。这个动作的拥堵效果很明显。多次使用轻重量，肘部保持微弯，低头收胸，动作顶部尽量挤压胸肌。
扁平哑铃鸟:
作为胸肌训练的结束。使用较轻的重量，保持肘部以固定的角度轻微弯曲，并将其放在背面。把它们抬起来的时候，就像抱着一棵大树一样，不要把它们上下直推，而是沿着一定的弧度向上推，感受胸肌的拉伸和收缩。
胸肌怎么练？仰卧推是发展胸肌最常见、最有效的方法之一。由于身体姿势的不同，台式压力机可分为台式压力机、上斜压力机和下斜压力机。卧推使用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推，最好有卧推接手单杠。胸肌训练必须严格执行三个原则:1。长期培训；2.运动量大，运动强度大；3 .使用正确的形式(规范动作)。锻炼时注意不要拉伤肌肉
仰卧推举是锻炼胸肌的有效方法，但也需要结合其他练习来全面发展胸肌。