杠铃怎么练胸肌 杠铃怎么练胸肌
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一、杠铃如何练胸肌
二、你吃什么食物练胸肌
三、练胸肌有哪些误区
如何用杠铃练胸肌
1.如何练习胸肌平板杠铃卧推
目标训练位置:主要训练整个胸大肌，增加整个胸围。
行动要点:
1.1.杠铃卧推一般采用宽握距，使胸大肌的肌肉能充分伸展，完全收缩；身体躯干和胸部需要呈拱形站立，双肩完全下沉，杠铃棒放在胸部，距离乳头约1cm当杠铃将向上推至双臂伸直时，胸大肌必须处于“峰值收缩”状态，并停止一会儿。
1.2.向上推时呼气，回到起始位置时吸气。
2.杠铃练习如何斜杠铃卧推压胸肌
目标锻炼部位:锻炼胸大肌上部和侧翼上端。
动作要领:仰卧在倾斜度可调的长凳上，头部处于高位，使躯干与地面呈30 ~ 40度。杠铃应垂直向上推，直到在肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“收缩高峰”位置，并停一会儿。
注意:斜板角度的改变也会改变胸部练习的效果。另外，如果将单杠向上推靠近乳头，对胸大肌内外侧的训练效果更好。如果单杠靠近颈部，对胸大肌上半部和内半部的训练效果最好。
3.杠铃如何练习胸肌的锻炼原理
3.1.充分活动肩关节:胸肌锻炼会对肩关节造成很大的压力，所以在热身的时候需要全方位的活动肩关节。用第一套杠铃杠进行开肩就够了，然后让身体慢慢进入角色，准备举起一个大重量。
3.2.台式压力机是骨干:它可以有效地放大和增厚胸部肌肉和上半身的其他部分。卧推仍然是最有效的胸肌锻炼，所以必须纳入计划。
3.3.注意向上斜推:要训练出平衡完美的胸部，一定要注意上胸的练习。与粗壮有力的中下部相比，胸大肌的上部天生就比较弱。有很多从业者的胸肌发育不成比例。要纠正这种偏差，首先要把向上斜推放在首位。
3.4.增加运动幅度:做“半程”台式压力机是错误的。不降低单杠不可能刺激所有肌肉，还会增加受伤风险。让肌肉充分伸展，然后收缩到最短。这是最完美的！
练胸肌的时候吃什么食物
1.肥牛。肥牛蛋白质较高，排酸后多吃对身体没有负担。而且牛肉脂肪含量低，是促进肌肉生长的首选。
2.水果和蔬菜。吃肥牛，加一些蔬菜水果补充维生素。它能促进肌肉生长，如橙子、菠萝、草莓、西兰花、生菜、青菜等。
3.多吃碳水化合物。比如杂粮馒头、玉米、燕麦片等等。
4.多吃鸡蛋。鸡蛋应该彻底煮熟。如果没有营养，就会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常生长。比如蒸鸡蛋要蒸透。
5.适当补充蛋白粉。因为大多数肌肉都是蛋白质，所以肌肉在运动后需要高蛋白来修复和生长。所以，想要肌肉长得更快，就要适当服用蛋白粉。
通过上面的介绍，我们知道了锻炼胸肌时最好吃什么。这也是一种饮食结合器械训练的方法，可以让肌肉锻炼的效果在训练时更加明显。
练胸肌有哪些误区
1.忽略恢复操作
人们过于强调负重的推荐，忽略了恢复动作的重要性，都是快速的掉哑铃或者杠铃，不仅可能导致肌肉劳损和胸部损伤，还会大大降低你的运动效率。建议每次恢复运动时，时间控制在2-5秒内，让胸肌得到最大限度的锻炼。
2.忽略角度
如果你看过很多健身的文章，也应该知道从改变动作的角度来刺激肌肉是非常重要的。比如可以调整斜板的角度，达到最全面的锻炼，刺激身体的每一根肌肉纤维。
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