三乳房 胸部肌肉怎么锻炼 胸部肌肉锻炼的方法
韩亚养生健身房锻炼胸肌的男生好像比较多。男生在锻炼胸肌的时候穿的比较好，女生在锻炼胸肌的时候胸型比较好，这样也可以减少辅助乳房。
如何锻炼胸肌
1、扁哑铃鸟
3~5组，每组8~12只；刚开始的时候可以用重量轻一点的哑铃，这样可以掌握动作要领，保持手肘以固定角度微微弯曲，降低到后平面。当你把它们抬起来的时候，它们就像抱着一棵大树，你可以沿着一定的弧度推动它们，感受胸肌的拉伸和收缩，而不是直上直下地推动它们。张开双臂时呼气；动作放松时吸气。锻炼好胸肌可以让胸大肌越来越强壮，刺激胸肌的生长。
2、蝴蝶机鸟
直臂的效果优于常规弯臂。坐在凳子上，伸直手臂。拳眼向前，前臂抵住手臂挡板。这样手臂可以交叉在胸前，幅度自然大于手臂弯曲动作。双臂交叉时坚持1-2秒，峰值缩小。要尽可能挤压靠近腹部的胸肌，迫使其“站起来”。练习组数:3~5组，每组8~12个。
3.双杠的屈伸
下胸健身小贴士:夹住手肘，身体前倾，下巴内收，微微收胸。在开始或结束时保持这个姿势，动作的底部不要放得太低，以免对肩关节造成太大的压力。
胸肌锻炼方法
1.杠铃台式压力机
杠铃卧推是胸肌的经典运动，属于自由重量卧推，比固定器械效果更好。因此，最好在胸大肌和上臂力量达到一定水平后，再用杠铃或哑铃卧推，以获得完美的胸肌
2、杠铃卧推、推
杠铃卧推是胸肌的经典运动，属于自由重量卧推，比固定器械效果更好。因此，最好在胸大肌和上臂力量达到一定水平后，再用杠铃或哑铃卧推，以获得完美的胸肌。
3.史密斯台式压力机
1)调整史密斯机上长爬升的位置和角度:平台式压力机水平，斜上推约30度，斜下推约20度；抬台式压力机时，保持杠铃的轴线落在胸部相应部位；采用比肩宽的握力距离，可以使胸大肌充分伸展和完全收缩。
2)当杠铃向上推至两臂伸直时，胸大肌必须处于“峰缩”状态，并停一会儿。
3)上推时用鼻子呼气，恢复时用嘴吸气。
练胸肌要注意什么
1.我们在锻炼胸部的时候，要注意感觉到是胸部肌肉在发挥力量完成锻炼，而不是你的手臂或者其他任何肌肉部位。
2.注意峰值收缩的小细节。我见过很多健美运动员，在练习的时候，做仰卧俯卧撑，把杠铃往上推，然后立刻顺着趋势往下走，然后进行下一个练习。他们在推顶的时候没有保持肌肉收缩几秒钟，所以锻炼效果非常不好。
3.运动的时候姿势要到位，不要说了。如果你的姿势不对，运动的刺激就无从谈起。你应该在开始锻炼前做好功课，你应该像了解手背一样了解锻炼计划中的每一个动作。运动的时候不能一个一个检查，会让你效率很低。
锻炼胸肌的好处
1.塑造完美身材
这种好处相信是众所周知的。训练出好看的方形胸肌，可以让身材更加完美，塑造好看的身体线条，让衣服更加时尚。
2.提升男性魅力
强健的胸肌可以增强男性自身的魅力，变得更加性感迷人，死板的线条曲线可以让男性看起来更强壮，给女性更多的安全感。
3.让你的胸部挺起
女性可以通过训练胸肌来防止乳房下垂，因为胸肌可以帮助固定乳房的形状并支撑乳房。训练好胸肌，可以让乳房更紧致、更翘，增加支撑力，让乳房感觉更线性，从而减少乳房下垂的发生。
4.减少辅助奶
女性胸肌力量不足或肌肉过度松弛会导致母乳和鬼头肉的出现，而锻炼胸肌可以减少母乳的出现。
5.防止胸部膨胀
要知道女生的内衣穿得不合适，坐姿不正确会导致胸部膨胀，锻炼胸肌时的一些捏胸动作可以收紧胸部，对防止胸部膨胀很有帮助。
6.保护内脏
重要的是要知道，拥有强壮的胸肌可以保护内脏和肋骨，因为它覆盖了胸肋和心肺的外表面。在发生撞击或其他事故时，拥有强壮的胸肌可以减少其伤害。
文章评论