腹直肌 锻炼腹直肌要注意什么 锻炼腹直肌的注意事项
饮食养生汇如果你想保持良好的身材，锻炼腹直肌是必要的。男生女生夏天穿衣服都比较显眼。毕竟是肌肉训练，所以还是有很多需要注意的。让我们来看看。
锻炼腹直肌需要注意什么
但是，你应该尽最大努力避免把膝盖伸得太直。除非腘绳肌的柔韧性极高，否则由于腘绳肌的柔韧性限制，运动范围会缩小，这将大大减少腹部的使用。
下面是动作顺序:控制腹部收缩-臀部稍微向后-臀部屈曲和抬腿-控制臀部恢复和伸直。你可以增加脚踝之间的重量来增加难度！
锻炼腹直肌的注意事项
1.不要靠惯性快速完成动作，而是用节奏控制完成动作。仰卧，直腿从两端双卷，可以锻炼整个腹直肌。
2.仰面躺在垫子上，头微微抬起，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂伸直举过头顶，身体呈水平“I”形。抬起你的手臂并向前伸展，同时抬起你的腿，用双手触摸你的小腿。在最高点停顿片刻，然后回到起始位置。
分离和锻炼腹直肌的方法
1、仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝盖微微弯曲。确保你的头和脚在开始时离开地面。
2.用力收缩腹部和臀部肌肉，用爆发力开始运动。元宝仰卧起坐只有在动态完成时才最有效。
3.吸气，屏住呼吸。同时，弯曲你的臀部，然后抬起你的腿，抬起你的躯干和手臂。然后弯曲脊柱，收缩髋屈肌，同时抬起双腿和躯干，直到与地面成45-60度角。当你接近最高点时，将手臂伸向小腿。
4.最高点时，双腿与躯干应成60 ~ 90度角，双手保持在小腿附近或上方。这个时候，你应该臀部着地，保持身体平衡。保持这个姿势1 ~ 2秒钟。
5.呼气，然后同时慢慢放低上半身和双腿，回到起始位置。不要让你的头和脚在最低点接触地面。停一会儿，然后重复这个动作，完成指定的次数。
腹直肌在哪里
腹直肌位于前腹壁中线两侧，在腹直肌鞘内。为带状息肉，上宽下窄。起于耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维止于胸骨剑突和第5-7肋软骨前。肌肉全长被3~4根横向肌腱分成几个肌腹。
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