意念+行动 防止反弹的必胜武器
饮食养生汇第一，为三餐计划膳食
有一个指标可以遵循，也更容易控制。虽然有时候热度难免会超过计划，但也不会太离谱。
第二，拒绝诱惑
零食零食含糖饮料减肥最重要。出门吃饭前要吃好，比如规划主菜，出门前喝一杯水，或者饭前喝汤，灌个半满，这样可以减少食量。少逛逛西点面包店太诱人了。吃完马上离开桌子，不要边看电视边吃，避免不自觉吃太多。
第三，延长锻炼时间
专家建议每周五天至少锻炼30分钟。运动时间越长，消耗的热量越多，减肥效果越好。
第四，养成每天测量体重的习惯
虽然看到刻度盘上的指针不动令人沮丧，但它可以起到提醒和警惕的作用。只要体重略有上升，就可以及时控制和调整饮食，防止其上升。根据研究，每天体重的人比那些不保持恒定体重的人瘦两倍。
5.少吃自助餐
尽量少吃自助餐，尤其是广告无限餐的餐厅。如果不可避免，就把尽可能多的蔬菜和水果放在盘子里，只留小空的空间放瘦肉或去皮鸡肉和全谷物。避免煎炸食物。
第六，计算食物的卡路里
一般来说，发胖的原因是热量摄入高于消耗。了解食物的热量，计算并记录每天摄入的食物和热量，不仅可以作为跟踪消费的依据，而且可以在饮食时自我控制或选择性摄入，也可以养成健康的饮食习惯。
七、多吃饱腹食物以对抗饥饿
目前食物垂涎三尺，饥饿更加难以忍受。什么减肥计划要先放一边！好好吃饭！好好享受！所以，惨！秤震动很大。美国匹兹堡大学进行的一项调查显示，能够最成功控制体重的是那些继续吃饱腹感饮食的人。比如各种果蔬、全谷物、豆腐、瘦肉蛋白、饮食疲软、天气寒冷等都能让胃有饱腹感，减少食物摄入。当然，要提防甜度高的水果。
八、测量食物量
买个小秤量量食量，在家多用。这样不仅可以避免过度消费，而且在我们习惯在外吃饭的时候，还可以目测一下食物的量，避免摄入过多。
九、喝茶
发现茶叶提取物可以提高人体的代谢率，有助于对抗肥胖。台湾国立成功大学附属医院于2000年发现，饮用乌龙茶、绿茶或红茶可以减少体脂和腹部脂肪。但茶会影响铁的吸收，增加钙的流失，适量为宜。
中医建议饿了不要喝茶，会增加胃酸。当然，有胃病的人不宜多喝；睡前喝茶不可取，因为咖啡因会影响睡眠，茶碱有利尿作用，会造成夜尿过多，影响睡眠。
第十，你不能吃早餐
许多减肥者错误地认为不吃早餐可以减肥。英国伦敦帝国理工学院的研究表明，不吃早餐会改变大脑对食物的反应，认为你需要高热量食物，这很容易促使你增加摄入高热量食物的概率。这不仅阻碍减肥，还会导致体重增加。
十一、永不放弃
在这个过程中，你难免会放纵自己一段时间，比如多吃点蛋糕，或者大吃一顿。然而，许多人会放弃一个借口，回到他们不健康的饮食习惯。犯错没什么大不了的。即使你重复一遍，也不会是世界末日。你总能回到正轨继续，只是不要放弃。
为了健康，为了保持来之不易的轻盈，我们应该把保持体重视为生活的一部分，轻松愉快地练习。不知不觉，时间长了，自然会积累惊人的成果。
十二、塑造肌肉
负重训练(即抗阻训练)可以增加肌肉，肌肉代谢是脂肪的八倍，即肌肉组织越多，消耗的热量就越多。对于没有经过重量训练的人，建议现在就加入课程。做过的人逐渐增加训练的重量，继续挑战自己。
十三.将乳制品纳入饮食
许多研究表明，每天喝三份牛奶、酸奶或奶酪将大大有助于减肥和燃烧脂肪。对于女性来说，乳制品还可以提供钙来强健骨骼。
文章评论