踮脚尖的好处 强身又健体
乔瑶瑶脚尖是很好的有氧运动，那么脚尖有什么好处呢？如何正确踮起脚尖？我们来看看。
踮脚的好处
1.脚尖确实是一种很好的有氧运动。它不仅可以使人的心率保持在每分钟150次左右，而且可以使血液向心肌供应足够的氧气，有利于人们的心脏和心血管健康。它还可以锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。最重要的是，它可以避免膝盖受伤，对于许多膝关节不太好的老年人来说，这是一种很好的锻炼方法。
2、脚尖不受场地限制，只要是站着的，随时随地都可以。基本方法:首先将脚贴近地面，用力抬起脚跟，然后放松，下落，重复20-30次。虽然方法简单，但是健身效果好。
3.踮起脚尖时，两侧小腿后侧肌肉挤出的血量大致等于心脏的脉搏输出。所以，当你在工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或长时间站立不动时，最好每小时左右做一次脚尖，这样可以使下肢血流通畅。而且踮起脚可以活动四肢和心灵，消除了长时间用脑集中和突然站立，导致黑眼圈和头晕的问题。
4.我们踮起脚走路，是前脚掌发力，前脚掌和大脚趾起支撑作用。在脚的内侧，有三条经络穿过脚的前内侧足底和大脚趾，它们是足少阴的肾经、足厥阴的肝经和足太阴的脾经。所以踮脚走路可以按摩脚的三阴经，控制气的上行，通过脚的肾经来温肾，进而改善肾功能。
5.一次走30~50步，短暂休息，然后根据自己的身体情况重复几组。速度可以自我调节，让自己感觉舒适轻松。初学的修行者可以扶墙，熟练了就不用求助于外物了。同时，用脚后跟走路可以锻炼小腿前侧的伸肌，走一百步可以疏通足部的三阳经。脚趾和脚后跟交替运动，可以祛病强身。老年人要注意安全，以免站立不稳摔倒。
但是要提醒大家，踮脚走路对全身的协调性要求更高。患有高血压、骨质疏松症的中老年朋友，不要贸然尝试，以免误伤。年轻的朋友可以试着保持健康。这是一种非常好的有氧运动。
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