怎么预防脑中风 教你怎么用踮脚预防脑中风 怎么预防脑中风 教你怎么用踮脚预防脑中风

如何预防中风？

目前，我国心脑血管疾病和脑卒中患者超过2.7亿。那些长时间不运动，长时间坐着的懒人，比如把屁股贴在座位上，就不会有晶莹的脑血管疾病。早期预防是治疗心脑血管疾病的最好方法。

脑出血、脑梗塞主要导致偏瘫、跛行、活动能力下降。而所有人的衰老都是血管变细的结果，血液供应逐渐减少，大脑营养逐渐减少，慢慢变老，慢慢挣扎衰老。

中老年人怕中风，但也有少数人知道，世界上预防中风痴呆、降低餐后血糖最简单的动作，就是踮脚那么简单。

这不是一般人说的:练小腿肌肉，还怕小腿变粗，等等。除了锻炼小腿肌肉，让血管在下肢流动的积极作用外，大脑还可以控制远端的脚、爪子、小腿，说明神经还不错，大脑没有停留。刺激远端的肌肉运动也会刺激大脑，通过反馈调节大脑功能。肩膀上这个几十年的头骨里的血管不会加速堵塞，也不会有中风。

怎么踮起脚尖？

1.踮起脚尖

双脚并拢，双手放在身体两侧，立正。

慢慢踮起脚尖，用脚尖牢牢抓住地面，然后将重心从脚尖下降到前脚掌放松。最后做自由落体，让脚后跟轻轻撞击地面，造成轻轻的震动，沿着腿上传到上半身。

你会觉得珍妮弗遍布全身，略读几遍后回味无穷。你也可以找一些东西来帮助你保持身体平衡。

如果让糖尿病人慢慢踮起脚尖，自然会消耗血糖，剧烈运动有时会使血糖升高，这是运动时血糖升高，有的人运动后出现低血糖，这是运动后延迟性低血糖。慢慢降血糖的方法其实就是踮起脚尖。不要低估脚尖。这是全身重量的负荷运动。一个人到底有多重？踮脚时腿部肌肉发挥多大的力量。

经过两年的训练，我们训练组的85岁老人腿脚都很好，血糖血脂都有所改善。他们不再相信药物可以拯救生命。他们相信，只有身体素质保持得好，人才能活得更久，动作超级简单，但需要毅力。(当然还有其他的综合训练，但是在家只练脚尖，前几期写的老人床操)。南少林火按摩院建议，83岁以上的人可以踮起脚拿沙发椅子，打好基础后才能做其他运动。但是很多老人没有训练好脚，脚后跟不稳，腿也无力，所以动作又快又快，有的容易摔倒。我们简单练习一下脚尖勾拳。(练习吸吮时，踮起脚尖吸气，脚跟下降的同时，慢慢吸气，最好是逐渐减慢。)每天练30组，全天分段练20组。如果坚持练习，可以减少跌倒，增强老人走路的信心。

2.踮着脚走路

一次走30~50步，稍作休息，然后根据自己的身体状况重复几组，速度要舒适放松。

初学的修行者可以扶墙，熟练度后就不用求助于外物了。

3.踮着脚坐着

膝盖和大腿保持水平，大腿放两个矿泉水瓶做负重练习。

每次踩脚尖30~50次，速度可自行调节。

4、躺着勾脚尖

卧床休息时，双腿伸直，脚尖一个一个勾。可以双脚做，也可以一只脚练。

如果你觉得小腿不舒服，停下来休息一下。一次做20~30次，速度自行调节。

5.我真的没有时间锻炼。我每天在办公室踮着脚，不得罪别人。开会可以偷偷练习。春节回家一定要教老人踮脚勾脚，不仅要练走路的肌肉，还要锻炼大脑，防止痴呆。饭后，练习可以缓慢而安静地降低血糖...

有关注意事项

踮起脚一步一步来，千万不要用力过猛，否则容易导致脚后跟疼痛。如果引起疼痛，休息几天，用热水泡脚，很快就好了。

下棋、打牌、玩电脑或长时间站立不动时，最好每小时做一次脚尖左右，这样可以使下肢血液回流顺畅，避免久坐造成下肢麻木。

脚尖是最远的肌肉控制和肌肉力量训练，最简单可靠。在办公室坐久了的懒人，为了你的大脑健康，动动爪子！老年人，为了减缓大脑衰老，请尽量动起来。