简单动一动 踮脚健康又长寿
小雨养生店现代医学研究认为，定期脚尖运动不仅能促进血液循环，增强心血管功能，还能迅速消除疲劳。男性常踮脚，有助于补肾壮阳，进而改善性功能，尤其是小便时。方法是双脚并拢，踮起脚跟放松。专家说，如果你每天能做五六次这种脚尖运动，一年四季坚持下去，就能达到很好的益肾效果。如果患有慢性前列腺炎和前列腺肥大，踮脚小便会感觉很顺畅。另外，下棋、打牌、玩电脑或长时间站立不动时，最好每小时左右做一次脚尖，这样可以使下肢血流通畅。
单纯的活动、踮脚、健康、长寿，经常站立或久坐会让人感觉下肢酸痛，甚至下肢静脉曲张，这是由于下肢血液回流不畅造成的。你还不如每小时踮一次脚。
久坐或长期站立后，人会感到下肢酸痛，尤其是教师和从事服务业的人，年纪大了更容易出现下肢静脉曲张，甚至下肢皮肤色素沉着，伤口愈合时间延长，这是由于下肢血液回流不良造成的。
人的腿部肌肉有很多血管。人踮起脚上下时，腿部肌肉会收紧和放松。当肌肉放松时，来自心脏的动脉血液会增加对肌肉的灌注；肌肉收紧时，挤压血管，加快静脉血液回流心脏，从而促进血液循环。根据测量，踮起脚尖时，双腿后部肌肉每次挤出的血液量大致相当于心脏的脉搏输出。这篇文章来自这个网站
下肢血液回流主要靠踮脚时双腿后侧肌肉的收缩和挤压。根据测量，每一次收缩时双侧小腿肌肉挤出的血液量大致相当于心脏每一次脉搏的输出量，因此被称为“人体第二心脏”。长时间坐着或长时间站立时，可以有意识地做脚尖运动。
久坐或长时间站立不动时，最好每小时左右做一次“脚尖”运动。具体方法是:双脚并拢，踮起脚尖用力，然后放松，每天重复几十次。脚尖锻炼不受场地、时间、设备的限制，可以有效快速的减轻文职人员的疲劳，预防一些职业病。对于中老年人的保健也是一种简单有效的锻炼方法。所以，当你长时间坐着或站着的时候，可以有意识的做脚尖运动，每次5到10分钟。
总之，经常踮起脚尖，不仅可以避免下肢酸痛麻木，还可以活动四肢和大脑，消除因长期大脑集中和突然站立造成的眼前发黑和头晕的问题，有利于自我保健。这篇文章来自这个网站
方法是双脚贴近地面，用力抬起脚跟，然后放松，重复20 ~ 30次。虽然方法简单，但是健身效果好。踮起脚尖时，每次收缩时腿部后侧肌肉挤出的血量大致等于心脏的脉搏输出。所以在下棋、打牌、玩电脑或者长时间站立不动的时候，最好每小时左右做一次脚尖，这样可以让血液顺利回流。而且踮脚运动还可以活动四肢和心灵，消除长时间用脑集中和突然站立，导致黑眼圈和头晕的问题。
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