适合白领完美塑身操
灵兰养生导语：自我牵引和放松双手十指交叉握住，手掌逐渐向上翻，双臂伸直至头顶上方，上臂尽量靠近头部。自我感觉好像把头和腰往上拉。一次拉两个八拍后松开手指，从两侧慢慢放下手
自我牵引和放松
双手十指交叉握住，手掌逐渐向上翻，双臂伸直至头顶上方，上臂尽量靠近头部。自我感觉好像把头和腰往上拉。一次拉两个八拍后松开手指，从两侧慢慢放下手臂，间隔八拍后重复上述动作。
拉伸腰部
坐在椅子前三分之一，膝关节伸直，双脚伸直，紧贴地面；腰部直立，躯干和下肢保持180度；在上背部三分之一处按压椅子上缘，将上肢举过头顶，全身保持180度，保持两个八拍，以打哈欠的方式放松。共有4组。
闭上你的臀部，抬起脚跟，伸展你的脖子
打电话或者和别人说话的时候站起来，故意抬高臀部和腹部，拉长脖子，踮起脚尖几秒钟；
消除上臂赘肉
直立坐在办公椅上，手里拿着矿泉水瓶，手自然下垂。像手一样举起双手，肘部尽量靠近头部，背部保持不灵活，力量适中。当你把手举到最上面的时候，慢慢放下，回到准备动作。从左到右重复20次。
腹部美容运动
坐在办公椅的1/3处，双脚并拢，脚背朝上，脚尖微微向前压，双手伸开，手掌轻轻支撑在桌子边缘，脸朝下。慢慢吸气，同时抬脚，让腹部有一点压迫感。10秒后，恢复准备。重复20次，一天两次。
大腿运动
双手交叉放在胸前，双脚与肩同宽，脚尖直立，面向正前方。双手保持不动，身体重心放在臀部，蹲下(不到半蹲位)，几秒钟后站起来站直。
腿部运动
坐着保持双腿修长、优美、有力的秘诀:背部挺直，坐在办公椅的2/3处，脚下放几本书(约20厘米高)，脚尖放在书上。然后踮起脚尖，脚跟向下压，然后尽量抬高。用力推小腿和腹部，重复20次左右。
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