男性发福怎么办 男性发福的原因是什么
杏林智慧养生中年发胖几乎是一种“不可抗拒”的生理现象，但发胖绝不是中老年男性的专利。不知不觉中，越来越多的年轻人，甚至青少年，以与年龄不符的腰围指数步入军队。那么男性发胖的原因是什么呢？男人发胖怎么办？
男人长胖的原因是什么
饮食因素
1.腰围变粗的核心因素是体内能量过剩，原因包括:吃得太多；活动少；或者两者都有。
2.流行病学数据显示，随着生活条件的改善，人们的能量摄入日益增加。在很多人的心目中，高能食品包括脂肪、油脂、硬果、油炸食品、巧克力、奶油食品等。，往往是“高营养”的代名词；此外，外出就餐的频率大大增加，在享受各种高级烹饪技巧的同时，更多的油脂和糖分悄悄进入体内，构建了更为宽厚的腰部脂肪垫。
3.还有，日常饮食习惯和饭量也对腰围变粗有影响。据研究，由于夜间迷走神经的兴奋性和胰岛素分泌高于白天，而且一般饭后体力活动较少，更有利于脂肪的积累。所以在现实生活中，把晚餐安排得非常丰富，吃得过多的人，比一般人更容易发胖，“腰长”。另外，每天消耗相同能量，吃得少的人往往比吃得多的人腰更粗，因为增加饭量不仅可以减少脂肪的积累，还可以更好地控制食欲。
4.此外，不同的膳食成分不仅会影响食物的消化吸收，还会因食物的成分和来源不同而产生不同的影响，从而对腰围产生不利影响。如果有些男性结婚后腰围开始变粗，可能与饮食习惯和饮食结构的改变有关。
心理因素
许多腰围明显增大的人都有精神和情感问题。有些人会在事业上遭受挫折，精神受到刺激，情绪不稳定，或者疲劳，逃避现实社会中的一些难题，甚至为了避免与人接触而采取补偿性进食，想通过餐桌上的乐趣来弥补日常生活中的不愉快，最终导致腰围变粗。
遗传因素
社会调查显示，腰围有增加的遗传倾向，这与肥胖和脂肪分布的遗传是一致的。研究发现，腰围粗的人下丘脑饱腹感的中枢反应往往是缓慢或减弱的，吃大量食物后仍难以感受到“饱腹感”，从而导致进食量增加。
男人长胖了怎么办
运动有助于防止男性发胖，尤其是中年男性，他们每天都要花一些时间练习，但没有肥胖的痕迹。
防止男性发胖的七项小运动
1.木偶运动
这个木偶练习主要针对上臂和腰腹。首先站直，然后双脚张开，双手双臂平举，肘部弯曲，使左手手指向上，右手手指向下，然后身体向左倾斜，右手向上，左手向下，同时身体向右。轮流做几次。
2.蹲式锻炼
下蹲运动可以锻炼臀部、大腿和背部。首先，站好，双脚张开，膝盖微微弯曲。然后收紧腹部和臀部的肌肉，深蹲到最低点。然后保持姿势2秒，然后起来。重复深蹲几次。
3.弯曲练习
站直，伸开双腿，手臂自然贴在臀部，保持腰身挺直，身体从髋关节向前弯曲，然后从1数到15继续数。然后进一步弯曲身体，这样可以双手抓住小腿，但注意保持双腿伸直，然后向前弯曲，尽量让双手接触地面，然后从1数到10。
4.侧腿提升练习
侧抬腿运动可以活动髋关节。先跪右膝，然后双手撑地，左腿伸直至身体一侧，然后左腿抬起，再放下，重复4次，然后右腿做同样的动作，然后依次做几次。
5.踢完之后
踢腿后可以锻炼臀部、大腿、腹部背部肌肉。首先跪下，然后伸直手臂，支撑在地上。然后低下头，让左膝向鼻尖移动，然后抬起头，同时把左腿向后上踢。踢的高度是根据你自己的舒适度来决定的。反复几次后，换腿。
6.躺在压腿的一边
这项运动可以移动大腿内侧，改善腿部轮廓。首先向右侧卧，然后用右手支撑身体，左腿放在右腿前面，然后开始侧身抬起右腿，重复15次，然后换边，向左侧卧，抬起右腿，左右重复几次。
7.踏板锻炼
踏板运动可以锻炼腿部，同时也可以使腹部变平。首先仰卧，然后用手肘支撑身体，右腿膝盖弯曲靠近胸部，然后伸腿，使其离地面15厘米。同时左腿向后弯曲至胸前，然后右腿缩回，左腿伸直，这样就可以像蹬车一样进行锻炼，并长时间保持。
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