腰臀比怎么算 腰臀比量腰围还是腹围

商品目录

一、腰臀比腰围还是腹围

二、瘦身的方法

三、细腰饮食

腰臀比、腰围或腹围

1、腰臀比腰围

腰臀比是腰围与臀围的比值，缩写为WHR，是判断中心性肥胖的重要指标。女性理想的腰臀比约为0.67-0.80，男性理想的腰臀比约为0.85-0.95。

腰围:通过肚脐中心的水平围长，或肋骨最低点与髂嵴上缘中点线的围长，用软尺测量，呼气末吸气前测量。

臀围:臀部最突出部分的水平周长，用软尺测量。

2.腰臀比的生理意义

腰臀比是早期研究中预测肥胖的指标。比值越小,说明越健康。这是预测一个人是否肥胖及是否面临患心脏病风险的较佳方法,比目前普遍使用的测量体重指数的方法要准确3倍。腰围尺寸大,表明脂肪存在于腹部,是危险较大的信号;而一个人臀围大,表明其下身肌肉发达,对人的健康有益。

在早期研究中，腰臀比是肥胖的预测因子。比例越小，越健康。这是一种更好的预测一个人是否肥胖或有心脏病风险的方法，比常用的测量体重指数的方法准确三倍。腰围大表示腹部存在脂肪，这是危险更大的信号；而且一个人的臀围大，说明他的下半身肌肉很发达，对人的健康有益。

关注腰臀比可以让你随时了解自己的健康状况，为自己设立一个警戒线，这是一个非常有效的健康指标。一旦腰臀比过大，就意味着健康风险增加。糖尿病和高血压会很容易上门；对于男性来说，他们也更容易患心脏病。

3.过高腰臀比的危害

研究表明，腰臀比每增加0.1，男性过早死亡的概率增加34%，女性增加23%。美国运动医学科学院推荐的评价方法是，当男性腰臀比大于等于0.94，女性腰臀比大于等于0.82时，患冠心病、脑卒中、糖尿病等心脑血管疾病的风险会大大增加。中日友好医院内分泌科邢晓燕教授介绍，中国男性腰臀比高于0.9，女性腰臀比高于0.8，可能说明内脏脂肪过剩。这类人除了运动之外，更要注意少食精多食粗，用豆类和粗粮代替一些精米白面，少吃肥肉和油炸品，把炒和炸的烹饪方法改为蒸和炖。

瘦身的方法

转呼啦圈:要想减腰，我们都知道要增加腰部的运动量，所以转呼啦圈是个不错的选择。记住，晚上洗澡前可以先洗十分钟澡，然后休息一下再洗澡。

瑜珈锻炼减肥:瑜珈有着很好的效果的,这点大家都认同。可是有些人就是坚持不下来。记得,在家里的时候,可以不必把动作做得有多完整完美,你可以平躺在床上,然后伸展开四肢,然后弓身往中间拉,腿与手往中间走,这样挤压腰部肉肉,会达到效果的。

瑜伽运动减肥:瑜伽有很好的效果，大家都认同。但是有些人就是坚持不住。记住，当你在家的时候，你不必让你的动作完整和完美。你可以平躺在床上，然后伸展四肢，然后弓起身体，把腿和手拉向中间，这样可以挤压腰部肌肉，达到效果。

闭着肚子走路:坐着或者走路的时候记得屏住呼吸走路，也就是闭着肚子走路，尽可能的吸进肚子。这样会让你胃里的皮肤紧张，变得紧绷，从而达到减肥的目的和效果。

顺时针摸:摸肚子也是不错的选择。记住，右手稍微用力按在脂肪上，然后可以大面积或小面积触摸脂肪，顺时针方向。过一会儿，再给它一点力量，然后摸摸它。慢慢加大力度，最后摸到胃的肉。强烈的热感过后，就可以停下来了。这是

瘦腰饮食处方

木瓜:说起木瓜，女性朋友们都很熟悉，因为它有丰胸的功效，但你没想到的是，木瓜还能瘦肚子。

木瓜含有独特的木瓜蛋白酶，能够分解脂肪、蛋白质和糖分，促进新陈代谢，减少体内多余的脂肪，从而达到减肥的目的。

更重要的是，木瓜还有助于护肤，可以解决毛孔堵塞、角质增厚等问题，让皮肤更光滑。

黄瓜:凉拌黄瓜和黄瓜菜都很好吃。喜欢黄瓜的姐妹一定要好好利用，每天吃一根黄瓜，轻松消除多余脂肪。黄瓜含有一种能抑制糖转化为脂肪的丙醇二酸。肥胖的人经常吃黄瓜减肥。黄瓜还含有膳食纤维，可以促进肠道排泄，降低胆固醇。