如何预防男人婚后发福 男人发福背后的5大健康隐患
养生小达人中年发胖几乎是一种“不可抗拒”的生理现象，但发胖已不再是中老年男性的专利。不知不觉中，越来越多的年轻人，甚至青少年，以与年龄不相符的腰围指数，提前以更宽的裤带步入军队。那么如何防止男人婚后发胖呢？男性肥胖背后的五大健康风险
男性肥胖背后的五大健康风险
1.腰围越大，患高血压的风险越大。
20-30岁腰围增大，高血压发病率是同年龄段正常腰围的2倍；40-50岁之间，腰围变粗，高血压发病率比同龄正常腰围高50%。
2.高脂血症更容易发生。
研究表明，腹部肥胖的人患高胆固醇血症和高甘油三酯血症的风险是普通人的几倍。而且经常出现“高不高，低不低”——低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高，而本应高的高密度脂蛋白反而降低。
3.更容易发生脑动脉粥样硬化。
他们的脑血管又硬又脆，在高血压的作用下容易破裂，造成危险的脑出血，甚至危及生命。统计显示，腰围增大的男性脑出血发生率是正常人的3.6倍；国外研究表明，在同等肥胖的情况下，腹型肥胖的脑梗死发病率比臀型肥胖高3-5倍。此外，与腰围正常者相比，中风后腰围粗者的恢复能力明显降低。
4.心绞痛和猝死的发生率是正常腰围的4倍。
有学者提出，如果腰围超过标准腰围30%以上，10年内患冠心病的几率会大大增加。
5.可能会发生糖尿病，尤其是2型糖尿病。
腰围粗的男性糖尿病患病率是腰围正常的男性的4倍。另一方面，80%的2型糖尿病患者腰围过大。而且超标时间越长，患糖尿病的几率越大。
如何防止男人婚后发胖
这是有些男人“婚后胖”的主要原因。他们不喜欢运动，肌肉无力，脂肪增多，越来越胖。这是一个很简单的降解过程，但大多数人并不重视。
如果不想增肥，最好先练肌肉。普通的有氧运动不能满足已婚男性的运动要求，所以你必须要有一定的力量去锻炼。年龄越大，越难锻炼。肌肉的力量和可塑性从20岁开始下降。力量练习必须成为对自己的强制性要求。
通常锻炼腹肌最简单的方法就是弯腰。腰部向下弯曲，双腿保持直立，手臂和头垂入空。不要强迫手接触地面，尽可能放松，然后自然起身，拉伸背部和腿部肌肉，停止1分钟左右，重复3次。准备一副哑铃或者杠铃，根据自己的实际情况每天练习举重，锻炼手臂肌肉。
或者，可以每天睡前做俯卧撑，从10组开始，逐渐增加组数和组数。所有这些活动都有助于保持肌肉强壮有力。当然，这些还不够。最好每周用力量器械训练几次，安排一两项对抗性运动，如篮球、羽毛球等，巩固训练效果。
但是需要注意的是，肌肉运动最怕勉强和停顿，勉强下肌肉容易受伤，所以最好能做到。同样，2 ~ 3天后，如果没有运动的刺激，前期的运动效果会逐渐消退。所以强度要根据你的能力均匀分配，但千万不能三天打鱼两天晒网。只有这样，你才能防止“婚后发胖”发生在你身上。
男女之间发胖的问题是不同的
美国医学专家认为，虽然中年“发胖”现象一般不分男女，但由于男女生理差异，中年“发胖”的部位不同，对身心健康的危害也不完全相同，所以中年男女预防“发胖”的要点也不同。
德友科大学医学中心的迈克尔·汉密尔顿博士指出，中年男性多余的脂肪一般堆积在腰腹部，堆积在腰部的脂肪可能会引起心血管疾病，而堆积在腹部的脂肪由于侵占腹腔的有限空间空，甚至挤压各种内脏，导致一系列疾病。所以从2045岁开始，男性要注意健康饮食，坚持锻炼，大腹便便的中年男性不可掉以轻心。
匹兹堡大学公共卫生研究生院的辛金·西尔弗曼博士说，女性过多的脂肪积累通常伴随着更年期。绝经前女性雌激素水平高，所以即使有多余的脂肪，通常也只是堆积在臀部和大腿。雌激素水平的周期性调整使绝经前妇女更不容易患心血管疾病。绝经后，女性新陈代谢每10年下降4%-5%。这时女性体内多余脂肪的堆积上升到腰腹部，患高血压、心脏病、糖尿病等肥胖引起的疾病的概率逐渐与男性持平。因此，女性绝经后，应特别控制饮食，增加运动，防止“发胖”。
四年半前，匹兹堡大学公共卫生研究生院开始为535名即将绝经的女性提供建议和指导，防止她们“发胖”，让她们少吃高脂肪、高热量的食物，多吃蔬菜和水果，增加运动和活动。四年半之后，这些女性已经绝经，但大部分都没有“增重”。其中，稍微瘦了一点，体重没有增加的人数比四年半前增加了一倍。
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