如何有效瘦腰身
每日养生课堂瘦腰运动攻略击败桶腰
相比其他部位，腰部最容易发胖。想摆脱粗腰的困扰，试试下面的细腰运动，击退三种常见的粗腰类型，帮助你高效减脂。
缺弯斗腰
特点:多余的脂肪虽然瘦，但缺少曲线。
爱吃淀粉，又不爱运动，宽松柔软的圆腰和麻薯屁股就诞生了。穿直筒裤和t恤，就跟水桶一样。曲线型身材的缺乏让人觉得缺乏女人味。
加强塑形力度，雕刻出纤细的腰身曲线
桶腰mm的动作强调塑形部分，使腰腹肌肉紧致，自然呈现小蛮腰曲线。
要点:每个动作分为四个八度。到了定点，停留5秒，重复10次。
木板平行式
1.躺在地上，抬起上半身，上臂着地，勾起脚跟，蹬地。
错误操作:
脚跟不够到底，力量无法延伸。
2、胃使力，全身向上抬起，脚跟继续向地板相反方向延伸，背部到腰部的线与地面平行
错误操作:
腰不在水平直线上，力不对。
五、胜利风格
1.坐在椅子边缘前1/3处，大腿与地面平行，小腿与地面呈90度左右。
2.用肚子的力量，把膝盖抬起来，双手轻轻握在膝盖下，就能感觉到肚脐周围的肌肉在收缩。
左庞友边飞石爻
特点:腰部的脂肪特别喜欢堆积在身体两侧
这种肥胖类型的人大多属于扁平体。虽然腰围的大小和别人一模一样，但是看起来就是比别人粗。穿低腰裤时，侧腰会挤出肉来。
多做扭动运动，自然生出纤腰
两侧腰围较胖的mm的动作要重点锻炼腰部两侧的肌肉，日常生活中多扭腰，这也是对瘦腰动作的一个很好的补贴。
要点:每个动作分为四个八度。到了定点，停留5秒，重复10次。
四足型
1.双膝跪地，双手伸直，直接放在肩下，四条腿站立。
2、右脚、左手同时伸直，脚趾、手指连续伸展。
3.伸直的右脚水平向外伸，左手同时水平向外拉。后面越水平越有效。停留5秒钟后，切换并重复该动作。
错误操作:
肩膀抬高，手伸直不要耸肩膀。
脚踏式
1.平躺在地上，双脚抬高，直到大腿与地面垂直。屈膝，双手放在脑后。
2.双手轻轻地放在脑后。初学者用腹部的力量把头抬离地面。先进的人把肩膀抬离地面。先进的人把整个肩胛骨抬离地面。
腰部前后的肉都很肥
特点:前后腰脂肪连成一圈，背肉很多。
从小腹开始，然后腰部两侧变胖，最后下背部变胖，使整个人胖成一个圈。平时背上有很多肉，从后面看像个超大的肉丸。
每天20分钟，努力就会瘦下来！
运动是最有效的瘦腰方式，尤其是前后都很胖的圆腰，腰部运动可以帮助你减少脂肪脂肪。
要点:每个动作分为四个八度。到了定点，停留5秒，重复10次。
平衡的四肢
1.平躺在地上，抬腿至大腿与地面垂直，屈膝，腰部紧贴地面，双手伸直于膝盖处。
2.初学者:左腿慢慢下移，同时右手向上伸直，定点停留5秒，然后恢复，左右切换。
3.进阶者:腿继续向下运动，离地面越近，核心肌肉力量越强，以保持动作的平衡。
后拉式
1.躺在地上，双手伸直放在身体两侧，做准备动作。
2.抬起腰，上身尽量往后抬。感觉就像有人一路拉着你的手往回走。
错误操作:
腰和地有距离！保持腰部平放在地面上是正确的动作。
3.上身向右转。下巴和胸部的距离不应小于拳头的宽度。保持下半身不动。停留5秒后，返回动作1，然后换边。
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