腰闪了怎么办最有效 打篮球腰扭伤了怎么办 打篮球腰闪了怎么办
小雨养生店打篮球是一项在全世界都很受欢迎的运动，同时在中国也很受欢迎。在学校里，我们总能看到下课铃响后在球场上飞奔的学生。同时，即使下班了，我们还是想偶尔打打篮球放松一下。但是，仅仅因为下班后运动量少，就容易造成肌肉扭伤和疼痛，而脆弱的腰部是经常被招募的部位。让我们来看看如何处理篮球腰扭伤。
打篮球时扭伤了腰怎么办
停止运动:在打篮球的过程中，如果出现腰部扭伤的情况，要立即停止运动，不要用受伤的部位继续发力，可能会导致额外的伤害。
判断伤情:停止运动后，需要先判断伤情。如果腰扭伤不是很严重，可以自己采取相应措施缓解；但是腰扭伤后有强烈的疼痛，身体活动受到很大限制，建议及时就医。
冷敷治疗:打篮球时若出现轻微腰扭伤，可立即冷敷，最好在10分钟内，用毛巾蘸冷水，外敷于扭伤的腰部。冷敷可避免腰部血管扩张，消肿止痛。需要注意的是，冷敷是在扭伤时进行的，在扭伤时间过长时不宜使用。
卧床:打篮球时如果闪到腰部，最好找一张硬床快速躺下休息，不要坐在或睡在软床上，以免加重腰部的损伤。当你躺在床上时，保持腰部平坦，平躺在床上，膝盖上放一个枕头，保持双腿蜷缩。
按摩:打篮球时扭伤腰部的人采用俯卧姿势，请同伴或家人帮助按摩。双手掌于脊柱两侧，自上而下轻揉缓慢按压至臀部，向下按摩至大腿下方及小腿后方肌肉群。几次按摩后，可以用拇指在最疼的部位按摩按摩几次。
热敷:可以用热水瓶或装满炒盐或沙子的布袋，每次敷在扭伤部位半小时，早晚各一次，有助于加快局部血液循环，消散扭伤部位的瘀血，缓解疼痛。小心不要烧伤你的皮肤。如果太热，可以等它冷却后再涂。
运气不好:可以找个人和扭腰的人一起站在椅背上。双方弯曲手肘，互相覆盖。另一个人弯下腰，把扭伤腰的人举起来，轻轻地左右摇晃。同时，扭伤腰部的人把脚踢起来，放下约3-5分钟，休息几分钟再做，也有助于缓解腰部扭伤带来的疼痛。
贴膏药:打篮球扭伤腰后，可以在肿痛部位贴活血化瘀止痛的膏药，有助于止痛。但要注意扭伤后不要马上贴膏药，可能会加重肿痛。一般在扭伤后至少要坚持24小时。
修养恢复:打篮球扭伤腰后恢复也很重要。在扭伤的腰部痊愈之前，不要开始锻炼。扭伤初期避免对受伤部位过度用力。
打完篮球需要多长时间才能好起来
根据一般情况，2周到1个月左右会逐渐好转。建议前期注意卧床休息，后期注意锻炼。但每个人病情的严重程度不同，不同年龄段的恢复能力也不同。
腰扭伤急性期，关键是休息，避免剧烈运动加重损伤，睡硬板床，避免着凉。也建议外用云南白药喷雾剂，一天三次。通过局部给药，可以快速渗透到受伤部位，能够快速止痛消肿、活血化瘀、续筋，有效预防腰扭伤后各种后遗症的发生。
打篮球如何避免扭伤腰
1.打篮球前要充分热身，适当活动背部，如扭腰、转体、扩胸等，有助于减少运动损伤的机会。
2.打篮球时，你应该尽你所能。如果接球或抓球的动作超出了自己的负荷，最好不要强迫自己过度用力来完成动作。
3.掌握正确的打篮球技巧，以免姿势不正确造成腰扭伤。
4.腰背肌弱的人打篮球时可以用宽腰带保护腰背，这样可以减少打篮球时腰伤的发生。
打完篮球后如何缓解腰酸背痛
第一，每两个小时“左右摇晃双腿”五分钟，可以立即改善下肢循环，缓解膝盖、腿部和腰部的僵硬。
方法二:拉伸，放松脊柱，自由呼吸。
方法三:站立时伸直双脚，脚趾向上向内倾斜，使整个脚后面的经络感到酸痛，整个脚的循环变得更好。
方法四:每人一小时。在大楼前弯下腰接48个电话。
方法五。每天没事的时候揉揉锤腰，扭扭腰，前倾后仰。
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