怎样减肚子和腰 怎样瘦肚子和腰上的赘肉
刘叔健康养生每个人最胖的地方是哪里？相信大多数人都会说是腰部周围的脂肪，这是每个人最想根除的对象，但也是最难根除的对象。但是，坚持以下腰部锻炼方法只是时间问题。
正确移动侧腰的方法
其实“锻炼侧腰”的正确方法已经不是什么秘密了，只是没有人告诉过你。为什么没人说？因为真正有效的方法一点也不华丽。生完孩子一年内，膂力之母靠运动找到侧腰曲线，谈与腰脂掰。
首先要强调一个正确的瘦身观念:“不练就瘦。”只有全身运动，消耗大量热量，结合饮食热量控制，才能有效减脂，停止减肥。既然需要全身运动才能消耗大量热量，可想而知，如果只锻炼侧腰这一小部分，是无法达到减脂效果的！
成功根除腰部脂肪的唯一方法，就是在其他健身运动中加入“侧腰”运动，结合全身运动强化侧腰位置，从而达到消耗热量、减脂、消除腰部脂肪的目的。
我见过很多人锻炼侧腰的方式，充满了各种恐怖危机，可能会造成严重的运动损伤！练习侧腰最常见的方法是将哑铃或重物放在一侧，左右椎骨做侧向弯曲，如下图:
这是一个危险的举动！顶椎不适合在垂直压力下侧向弯曲，对“椎间盘”有潜在危险，可能引起椎间盘突出。
此外，即使体重达到或超过20公斤，这种侧弯动作也不会给腰部肌肉带来太大负荷。最后，会是“手”觉得辛苦！我也看到过受训者双手同时握住重物转向侧面，在平衡两侧力量的作用下才变成了翻滚者。请放弃以上锻炼方法，因为好处不大，可能会造成伤害，更不要说可以训练出什么样的“线”了。
我们来看看安全有效的锻炼侧腰的方法。我们应该选择以对顶椎没有垂直压力的方式移动侧腰，以避免对顶椎造成危险。在这个过程中，你可以加快或增加一些秒，缩短休息时间，增加运动强度。
练习腰部内肉减脂运动
1.躺下来，转过你的腰
●先躺在垫子上，双手放在地板上，双脚放在膝盖上抬起。
●稳定地把腿放在一边，然后拉回到另一边。
●运动过程中保持上半身背部贴着地面。
●尽量只转动下半身。旋转角度根据个人的柔软度而变化。
●可以伸直双脚增加负荷强度。根据自己的能力来回做10-20次动作。
2.抓住地面，转动你的腰
●先俯卧，身体挺直，臀部不要倾斜。
●然后抬起脚，膝盖向另一侧移动，同时转动腰部和臀部。
●双脚轮流20秒，根据个人能力加速。在这个过程中，记得保持身体挺直，臀部不要倾斜。
3.坐下来，转过你的腰
●首先坐在地上，抬起双脚，上身保持平衡。
●只有臀部接触地面，然后左右前后转动上身，轻轻接触地板。请保持双脚平衡，不要落地。
●保持20秒，熟练后可提高速度。
4.支撑侧卧位，在侧卧位转动腰部
●侧躺在垫子上，用手肘支撑地面，双脚并拢伸直。
●托起腰部，双手放在腰部，保持身体抬起伸直，15秒后换到另一侧。
●进阶练习:撑起身体时，将手移近顶部支撑手，同时将身体面朝下，再转回顶部回到侧身位置。
除了锻炼侧腰和核心肌肉群，以上四个动作还用到手、脚等身体部位。请连贯完成四个动作，连续做三个回合，腰肢很快就能重返江湖！最后，布朗神父需要再次努力。运动瘦身没有捷径，局部瘦身也没有。只有全身运动，他才能消耗大量的热量，达到减脂的效果。
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