平板支撑减肚子的正确姿势，平板五分钟就能见马甲线条
养生小达人导语：平板支撑是一个看似简单，实则困难的运动。它的一些姿势像俯卧撑，但都是静态动作。对臂力要求不高，更适合女性练习一个核心力量的姿势。平板可以支撑在小空之间，每天坚持五分钟就可以看到马甲
平板支撑是一个看似简单，实则困难的运动。它的一些姿势像俯卧撑，但都是静态动作。对臂力要求不高，更适合女性练习一个核心力量的姿势。平板可以支撑在小空之间，每天坚持五分钟就可以看到马甲线。
板支撑的正确姿势
将手肘平放在地板上，与肩膀一样宽，保持身体在一条直线上，脚趾放在地板上。注意不要塌腰，对腰伤害很大。做这个动作除了支撑手脚，更重要的是锻炼核心力量。每次十秒后，慢慢靠在地上，稍微休息后支撑十秒，训练五组三次，达到理想效果。
平板支架的作用
首先，塑造和缩小胃
板托虽然耗热量少，但塑形效果特别好。不胖但是身材不好的女生正好适合这个姿势，可以让你的臀大肌和腹肌得到很好的锻炼。每天间歇支撑五分钟会更好，你的腰、臀、背曲线马上就能训练出来。
第二，治疗颈椎病
现在有很多人长期坐在办公桌前看电子产品，都或多或少得了颈椎病。平板支撑可以锻炼后颈部和背部的肌肉，放松颈部。但是腰椎间盘突出的人不适合这项运动。
第三，加速新陈代谢
可以提高人的运动耐力，加快身体循环，让你在其他运动中感觉更放松。每次两分钟之内就能见效。间歇托盘半小时可以消耗150卡路里。
盘托刚开始只能撑几秒钟，然后开始颤抖。当它持续的时间越来越长，就意味着你的核心力量加强了。平板支撑是瘦腹提臀的最佳方式，不受场地限制。女人每天都离马甲线不远。
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