塌腰 平板支撑如何防止塌腰
是书瑶呀平板支撑看似是一种很简单的健身运动，但实际上它对能量和体质的规定很高，很多人无法长期坚持甚至完全坚持。
平板支撑坍塌的原因是什么
做平板支撑时，背部的标准姿势应该是一条直线，但很多人因为精力不足，无法支撑腰部。这种情况叫崩溃。
平板电脑的标准是肩、腰、臀、大腿、小腿基本在一个平网上，这也是平板电脑这个称号的由来。说白了就是在做平板电脑的时候，腰部肌肉群的支撑承受不了，然后就会逐渐减少。环顾四周，表示腰部明显小于肩部和臀部，称为塌陷。
在平板支撑的情况下，标准姿势应该是人体在一条直线上。姿势不规范时，塌陷代表椎间盘过度拉伸，骨盆前倾，会促使椎间盘和骨盆骨形成姿势的拐点。腹肌不能用力，是腹肌的阻塞和腰骶关节的切应力造成的。时间长了会立刻损伤腰部，引起腰部酸痛。
如何防止平板支架倒塌
首先，训练腹式呼吸
通常我们都以浅吸气为主。根据腹式呼吸的训练，我们可以自然地掌握腰部肌肉的聚集，控制肌肉的波动。但训练时注意不要有意施加腰部力量，要在自然条件下训练吸气。
第二，在腹部下面放一个饮料瓶
训练平板支撑时，如果时间长，很容易腰部塌陷。所以这个时候可以在腹部下放一个500 ml的饮料瓶，和水瓶座一起督促自己，这样可以保证我们的腹部不容易碰到水瓶座。
第三，提高腹部能量
平板支撑塌陷也是腹部能量不足的主要表现。腹部能量较弱，不能长期支撑人体。因此，在做平板支撑之前，我们可以根据其他练习来提高我们的腰部能量，比如俯卧撑、俯卧撑等姿势。
第四，保证正确的姿势
做平板支撑的时候，记住全身必须从头到尾在一条直线上，不能翘屁股，也不能吊上身。并且两脚之间的距离要与肩同宽，以保证臀部要小于肩的长宽比，手臂要弯曲90度角，将路面垂直分割。一般可以在训练平板支撑的同时，请亲戚或伙伴观看。一旦崩溃发生，立即给予指导。等你掌握了方法，感受到了之后，下次做的时候就不容易发生崩溃了。
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