怎么做俯卧撑 初学者如何做俯卧撑

每个人都可以在平板电脑上做到。很多时候，因为工作和时间的原因，大部分年轻人都不愿意尝试这种健身运动，花很多时间玩手机、玩游戏、购物。今天就来说说如何做好新手的板块支撑。平板支撑是最受目标消费者欢迎的徒手健身姿势之一。很多人用平板支撑来锻炼，希望提高自己的臂力和肌肉水平。

第一:斜俯卧撑

与标准俯卧撑相比，上平板支撑的姿势应该简单得多，但在上升位置就不一样了。而且上斜俯卧撑对下半身肌肉的支撑更大，相对较少的肌肉推动全身，所以整体目标更重要。

第二:跪姿俯卧撑

运动健身之初，新手非常擅长训练平板支撑。当二头肌和背阔肌能量不足时，可以选择这种姿势，可以减少很多能量不足的运动员。这个姿势对提高初学者的肌肉耐力很有帮助。

第三:标准俯卧撑

最后一步，双手撑地，双手之间的距离绑得稍微宽一点，人体挺直，腹部收紧，腰部不能塌陷，手腕关节微微屈曲。当人体低至胸部，接近路面时，做一个短呼吸。落地时，腕关节的视角与人体侧面呈45度左右。人体抬起后，肌肉发力，回到原来的位置。

不同的做法有不同的实际效果:

1.技术和踢法的改变

技巧可以分为三种运动和健身方法:全掌支撑、拳头支撑和手指支撑，也可以分为三种地面支撑姿势:指尖向前、向内和向外。全掌支撑，也就是说用手掌支撑地面；拳击，也就是握紧拳头抱着地面。手指支撑，也就是用手指的第一个指节支撑地面的方法。手指支撑需要很大的精力和很大的难度系数。踢腿可以分为收脚和立脚两种方式，也可以用脚或足弓支撑地面。

2.频移

男人可以以同样的速度做仰卧起坐，先快后慢。也可以定时计数，测量单位时间内的训练频率。也可以简单数数，男性朋友可以连续做仰卧起坐，直到筋疲力尽。频率的变化可以尽快刺激肌肉生长，并以交叉式健身进行锻炼，这样就不容易感到疲劳。

3.双手之间的距离会改变

男性可以做仰卧起坐，双手略宽于肩膀，肘部与路面平行张开。如果双手和肩膀的宽度不一样，板托的难度系数会相对立竿见影的提高。比肩间距略宽，更注重训练臂力和肩部肌肉的能量。比肩间距稍窄的方式，重点是训练胸肌和背阔肌的能量。

4.人体的姿势是歪斜的

高调平撑，做训练时，男性朋友身体低脚高手，手脚没有同一个水平面。选择这种方法更适合初学者和精力不多的人。但在中间姿势平板支撑时，脚和手会有相同的水平面，适合一般的运动群体。低姿势平板支撑，训练时人体有高脚低手，脚可以放在矮凳上，由床支撑，手脚没有同一个平面。