每天跑步多久合适 每天慢跑多久最好
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1.每天慢跑多长时间最好？每天慢跑多长时间最好
2.慢跑有什么好处
3.慢跑后的注意事项
第二，慢跑的最佳时间是什么时候
第三，谁不适合慢跑
每天慢跑多长时间最好
1.每天慢跑多长时间最好
根据每个人的身体素质和健康状况，最适合正常人跑步半小时到一小时左右。
跑步可以改善心肺功能、血管功能、新陈代谢、身体敏感和平衡，调节体脂，达到减肥的效果。我们只需要做好以下几点就能得到最好的锻炼效果，这才是最适合自己的跑步方式。
跑步的三个指标
跑步必须满足三个基本指标:持续20分钟以上；心率在120次/分以上；频率每周3次以上。
也就是说,一周跑3—4次就行了,不需要天天跑步。书中提到:跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。所以跑两天休息一天,或跑三天休息一天即可。
也就是说，一周跑3-4次就够了，不用天天跑。书中提到，如果跑步是为了健身，就要配合休息，否则，如果太累了，身体反而会有问题。所以跑两天休息一天，或者跑三天休息一天。
2.慢跑有什么好处
2.1、癌症预防
一位著名的运动医学家曾经指出，每天坚持慢跑的同龄人群比不跑步的人得癌症的几率低90%。其实，不仅每天慢跑可以防癌，每天运动也能有这个效果。
2.2、对眼睛好
慢跑时，你需要看各个方向。你慢跑的时间越长，你的眼睛放松的时间就越长。对于每天用眼睛的人来说，这是预防近视的好方法。
2.3、改善肺功能
慢跑的过程中,需要眼观八方。你慢跑的 时间越长,眼睛放松的时间也就越长。这对于每天用眼的人来说,防治近视可还是不错的办法。
慢跑时，你需要看各个方向。你慢跑的时间越长，你的眼睛放松的时间就越长。对于每天用眼睛的人来说，这是预防近视的好方法。
3.慢跑后的注意事项
3.1.不要蹲着休息
健身运动后如果立即下蹲休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体疲劳。这种情况在那些运动量大的活动中比较常见，比如长跑。正确的方法是每次运动后多做放松和组织活动，比如慢走，放松双腿。
3.2.出汗时不要洗冷水澡
运动后出汗时，体表毛细血管扩张，体内散发大量热量。这时如果遇到冷水，会导致毛细血管突然收缩，容易降低身体抵抗力，引发疾病。
3.3.不要“忽略”整理活动
每次运动后感到疲惫时，要适当放松，如徒手运动、散步、放松按摩等。，这将有助于消除肌肉疲劳，快速恢复体力。
3.4.不要贪杯冷饮
运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
运动时失去大量热量是无可非议的。但运动后，人体消化系统仍处于抑制状态。大量吃冷饮容易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐和胃肠道疾病。
慢跑的最佳时间是什么时候
早上跑步，当人们早上醒来时，他们已经消耗了几乎昨晚吃的能量。如果这个时候不吃不运动，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。
早上没有能量，肝脏里还有一些糖原。当这些糖原的浓度降低到一定程度时，脂肪燃烧将成为主导的能量供应方式，这使得减肥成为可能。
晚跑晚跑适合饭后两小时，有助于消化，提高夜间睡眠质量。
谁不适合慢跑
1、患有严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老年人不宜跑步。由于这些患者在跑步过程中耗氧量增加，容易导致缺氧，诱发心梗或脑血管意外。
2.有隐疾的老人不宜跑步。因为跑步可能会接触和诱发潜在的疾病。例如，一些老年人患有胆结石疾病，但他们从未生病。即使他们慢跑，也可能导致胆囊底部的结石落到胆囊颈部，引起绞痛。
3.肥胖老年妇女的骨骼变得脆弱，肌肉韧带变得坚硬。如果他们跑步和锻炼，很容易导致肌肉、肌腱和韧带受伤。男性60岁以上，女性50岁以上，不宜练跑步，不如练太极拳、气功或体操。
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