如何改掉暴脾气 男人脾气不好怎么办

第一，为什么男人脾气不好

1.睡眠不足

大约50%脾气不好的老板都是睡眠不足造成的。他们会因为睡眠不足导致的疲劳而对同事大吼大叫，对下属进行无情的训斥。普通员工也是一样，因为睡眠不足，39%的人会脾气暴躁，19%的人在工作中非常容易出错。

如果两天两夜不睡觉，大脑会重新启动，控制中心会从平时的“冷静理智”控制区变成“紧急”控制区。这个控制区域会把人的行为模式改变为更直观的“打架逃跑”模式，导致脾气暴躁。

2.雄激素减少

雄性激素在二三十岁时分泌最旺盛，然后逐渐减少。从20岁到60岁的40年间，男性激素分泌减少了1/4。当男性荷尔蒙下降时，男性也有更年期问题，情绪波动、易怒、孤独是最常见的更年期症状。

3.吃太多肉

肉类中的动物蛋白会降低大脑中色氨酸的含量，从而导致急躁、攻击性和攻击倾向。

肉类中大量的饱和脂肪酸会使血压升高，是情绪不稳定的重要诱因。

肉类会导致血液中钙离子含量降低，可以作为情绪的清凉剂。钙离子的减少增加了烦躁的倾向。

4.垃圾快餐

研究发现，炸薯条和鸡肉汉堡会让男人变得愤怒和暴力。因为长期吃垃圾食品的人，大脑中会缺乏omega-3脂肪酸，会使大脑失去灵活性，损害控制情绪的能力，导致暴力倾向增加。

5.不吃早餐

美国研究发现，不吃早餐会使男性的情绪和视觉空记忆变差，但对女性没有影响。科学家认为，这与不吃早餐导致的大脑能量供应不足有关。

6.压力太大了

压力是男人脾气不好的最重要因素。在压力下，男性会处于战斗状态，体内会有更多的儿茶酚胺，从而增加战斗力。过量的儿茶酚胺会导致血液中的毒素增加，从而损伤肝细胞。中医是这么说的:怒伤肝。

第二，男人如何摆脱脾气

1.下班后唱歌是最好的放松方式。摇滚是最好的养肝方式。摇滚是最好的养肝方式。能使“肝经调整”、“气机畅通”，达到养肝强肾的功效。

2.早餐以全麦、糙米等未精制谷物为主，辅以肉类、蔬菜、水果，不仅营养均衡，还需要足够的热量。最好吃巧克力或热可可，既能快速补充大脑的能量供应，又含有增加幸福感、让坏脾气消失的物质。

3.蔬菜和水果可以减少一个男人的坏脾气，因为蔬菜和水果含有一种血清素，多吃可以让人心情平和。

4.解决睡眠问题导致脾气不好的唯一方法就是睡觉。晚上早点睡觉，不要熬夜，不要工作到很晚，中午午休10分钟，让自己心情愉快，远离坏脾气。

5、久坐、长途驾驶、紧身裤，会使阴囊和睾丸紧贴身体，增加睾丸的局部温度，阻碍静脉血液回流，阻碍性激素分泌。所以要穿宽松的衣服，坐2小时后站起来活动活动，让睾丸充分伸展，自由呼吸。

6.深海鱼，如鲭鱼、三文鱼、银鱼、鲱鱼、鲱鱼等，富含不饱和脂肪酸ω-3，对治疗脾气暴躁非常有效。

7.维生素B1是人体神经的解毒剂，负责情绪稳定。一旦有所欠缺，就会变得暴躁易怒。葵花籽仁、培根、猪排、花生仁、豌豆、叉烧肉、芝麻都富含维生素B1。

8.维生素B12管理神经系统的完整性，通过神经系统决定一个人的脾气是好是坏。精米和精米中的B族维生素较少，而粗粮和糙米中的B族维生素非常丰富。

三五种饮食可以缓解脾气

1.多吃富含钙的食物。当饮食中的钙含量充足时，女性的情绪相对稳定，而缺钙则容易出现情绪不稳定、易怒、易怒。建议女性每天饮用500 ml豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有很好的调节作用。

2.多吃富含B族维生素的食物。当饮食缺乏B族维生素时，很容易情绪不稳定，易怒。因此，饮食中适当补充一定量的维生素有助于女性的心理调节。可以选择全麦面包，麦片，玉米饼。当然，别忘了橘子、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、卷心菜和西红柿等含有大量维生素的新鲜果蔬。

3.多吃富铁食物，体内缺铁时，容易使人无精打采，昏昏欲睡；注意力不集中，记忆力减退，情绪不稳定，易怒等。简单有效的补铁方法就是用铁锅煮，或者吃一些瘦肉牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、海鲜等等。

4.宫内多吃含锌食物，缺锌会影响人的性格和行为，引起抑郁和情绪不稳定，进而影响夫妻正常性生活，造成家庭不和。锌在动物性食物中含量丰富，容易吸收，应适当食用。

5.少吃含糖量高的食物，经常吃甜食，身体会消耗大量的维生素B1。一旦体内维生素B1缺乏，体内就会积累酸、乳酸等代谢产物，从而刺激神经，造成情绪不稳、激动不安。因此，更年期女性应减少糖的摄入。

第四，女性易怒怎么办

1.饮食调节

少吃含糖量高的食物，经常吃甜食，身体会消耗大量的维生素B1。一旦身体缺乏维生素B1，体内就会积聚*酸、乳酸等代谢产物，从而刺激神经，造成情绪不稳、躁动不安。因此，更年期女性应减少糖的摄入。

2.心理暗示

自我暗示可以分为积极暗示和消极暗示。当你心情不好，想发火的时候，最好让你的理智带头。你可以建议自己，嘴里说:别生气，不值得生气。生气是愚蠢的，解决不了任何问题。也可以在快要生气的时候给自己下命令:不要生气！坚持一分钟！再坚持一分钟，好，再坚持三分钟！我坚持了两分钟。我开始控制自己。我还不如再坚持一分钟。三分钟过去了，为什么不坚持下去？

3.形势转移

当人们生气时，有五种方法来处理愤怒。一种是心里憋着气生闷气。第二种是把怒火发向自己，惩罚自己。三是无意识发泄。第四种是发脾气，用非常强烈的方式发泄愤怒。第五，转移注意力来抵消愤怒。其中，转院是最积极的治疗方式。生气的时候，你不喜欢的人和事往往会越来越生气。这个时候，最好是走36米，迅速离开让你生气的场合，你就会渐渐平静下来。