女人怎么养生才年轻 女人怎么养生才年轻 女人晨起做好这些养生好
艾脉堂禅境女性如何保持健康才能年轻？
不要以为起床是小事，女人只要合理利用这段时间保持身体健康，就能达到美容瘦身抗衰老的效果。你还在等什么？你每天只需要花10分钟就可以完成这些细节，这会让你受益终生。
1.起床
起床的第一件事是什么？与其刷牙或睁眼，不如在床上多呆五分钟。很多人认为卧床是个不好的问题，但实际上是被迫让血液往上涌，造成血压骤变，头晕目眩。所以早上起床，最好不要睁眼就起床，而是躺在床上一边利用这个空，一边活动四肢和头部，5分钟后再起床。
2.醒醒，伸个懒腰
如果每天坚持70秒，就能达到瘦身的效果。从起床开始第一次拉伸。只要躺在床上，举起双手，伸直双腿，用腹式呼吸，不仅可以减肥，还能起到精神上的作用！
3.移动你的四肢
早上睁眼后，先躺在床上活动活动四肢，三五分钟后再慢慢起床。这个好习惯不仅可以避免突然起床带来的血压波动和头晕，还能让你从发呆中快速清醒。
4.铺开被子
很多人起床后把被子叠整齐，其实不是什么好事。起床后，把被子翻过来，打开门窗，让它呼吸，然后叠好或者铺好。
5.安排早上的厕所
早起排泄。这个好习惯一旦养成，你就受益终身。在我们睡觉的时候，食物一直留在体内。隔夜消化后，如果不及时排出，会在体内堆积，对胃肠功能造成负担。但是，很多人做不到。毕竟想做也做不到。没有这个习惯也不用担心。可以努力培养。比如可以多吃高纤维的食物，比如大白菜、红薯等粗粮，早上起床后去下半身，有没有都可以。久而久之，习惯就会变得自然。
6.早上一定要好好刷牙
即使睡前刷牙，夜间口腔环境也处于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生气息，对口腔健康有害。所以早上一定要好好刷牙至少2分钟。
7.早上一杯开水
起床后喝一杯白开水不仅有助于快速排尿，还能补充细胞水分。血液粘度低。通常喝开水半小时后，身体会排出前一夜的代谢产物。另外，白开水不含蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还能让皮肤变好。
8.好好洗脸
早上醒来会发现脸很油。其实这就是皮肤在睡眠时代谢旺盛的废物。所以早上要好好洗脸。刷牙后，用洗面奶轻轻按摩面部，彻底清洁，再用爽肤水舒缓肌肤。最后化妆。清洁过程会让你神清气爽，也让你的皮肤在最短的时间内清醒过来，充满活力，整天承受化妆品的侵袭！
9.瘦身瑜伽效果明显
一天中练瑜伽的最佳时间是早上日出前两小时，下午日落前两小时。起床后练瑜伽也是一个不错的选择，既能减肥，又能给身体补充能量，让你精力充沛，珍妮弗。
10、洗个澡
早上洗澡确实是个不错的选择，因为早上洗澡有助于血液循环更加旺盛，洁癖的感觉和沐浴液的香味可以调节心情，让精神更加饱满。淋浴还是洗澡，看你时间够不够。如果有时间洗澡，水温不宜过高，时间不宜过长。选择一些带有柑橘味道的沐浴产品是提升精神的最好方法。这个时候你的体温会升高，新陈代谢会加快，也会消耗一些热量。最佳水温为38-39℃。
11.祝你早餐愉快
早上是肠胃蠕动最快的时间。选择高纤维食物，帮助肠胃蠕动，达到排便效果。淀粉是主要的主食，因为淀粉是主要的能量来源。如果不想吃米饭，可以换成糙米。此外，你应该摄入蛋白质。最好选择无糖、无冰的饮料。早餐摄入的热量是一天总热量的一半。
12.像孩子一样喝牛奶
每天喝三杯酸奶的女性比不喝酸奶的女性多消耗60%的脂肪。酸奶之所以如此神奇，是因为酸奶中含有丰富的钙离子。它起到催化剂的作用，使身体燃烧脂肪的速度更快。酸奶配豆腐、蔬菜、麦片，会起到更好的作用。
13.早餐后按摩穴位
早上刚起床，可以做瑜伽等热身运动！如果没有时间，可以做拉伸肌肉等简单省时的运动，早晨是排便反应的最佳时间。所以可以通过按摩肚脐旁的穴位，促进肠胃蠕动，增强便利性，促进排便。
14.饭前饭后多加水
饭前饭后都要补充大量的水。身体缺水时，新陈代谢水平会比原来降低2%。这个时候避免喝含有咖啡因的饮料，如茶、苏打水和咖啡。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。
15.做一些简单的减肥运动
你需要的只是一条系带，不占太大空间，可以随身携带。匹配美国健身教练杰西卡展示的这6个动作
▲坐姿，双腿微弯，系带扣在脚背上，双手抓住系带两端，置于胸侧。然后，向前弯曲躯干，拉动身后的系带。这样做20次。
▲单膝跪地，右脚在后，左脚在前。然后，站起来，用右手拉起系带。这样做十次。然后，在另一边重复同样的次数。
▲右脚在前，左脚在后，按压系带，双手放在腰部，抓住系带两端。然后，用双手将系带拉到胸前，这样做10次。然后，在另一边重复同样的次数。
▲俯卧，将系带绕在背部，双手按压两端，做俯卧撑。当你抬起身体时，你可以感受到手臂的塑形效果。这样一共做了15次。
▲脚尖朝外站立，双手抓住系带，放在头上。伸出右脚，然后蹲下，将系带拉离胸部。然后收回右脚，这样做10次。然后，在另一边重复同样的次数。
▲双脚分开站立，双手放在胸前，抓住系带的两端，使其与地面平行。屈肘，拉开拉伸带，右脚向前弓步，身体向右扭转。然后回到开头，做10遍。然后，在另一边重复同样的次数。
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