怎么瘦臀才最有效
养生球的王露导语：悬挂空肘部弯曲着放在地面上，双手互相握住，身体靠在前臂和脚趾内侧，下巴靠近胸部。收紧腹部，背部挺直，慢慢深呼吸。注意:千万不要让你的腰塌了，屁股缩了。保持身体挺
悬挂空
肘部弯曲着放在地面上，双手互相握住，身体靠在前臂和脚趾内侧，下巴靠近胸部。收紧腹部，背部挺直，慢慢深呼吸。
注意:千万不要让你的腰塌了，屁股缩了。保持身体挺直。
训练次数:保持这个姿势，从1到10慢慢数，然后重复1到3次。
侧旁路
向右躺，双腿伸直，一条腿放在另一条腿上。左臂直起，右肘和前臂搁在地上。腹部回缩，借助腹部力量将上半身和臀部抬离地面。保持姿势在动作最高点；另一边的方法是一样的。
注意:身体要挺直。训练次数:从1到5慢慢数，重复1到3次。
抬腿仰卧起坐
平躺在地毯上，弯曲双腿，垂直抬到臀部上方，交叉脚踝，双手抱头，肘部向外弯曲，然后慢慢将头、颈、肩滚离地面，紧紧收腹，呼气，同时将臀部和臀部抬离地面，然后慢慢回到初始位置。
注意:提臀时，腿和臀部不要向脸弯曲，上身保持不动。
坐式V型膝举
选择一个较长的凳子，或者一张沙发。在边缘坐直，抱膝，弯曲手肘，慢慢向后倾斜，使双脚离开地面，与凳子表面平行。
然后将上半身和下半身向一个地方折叠，膝盖向胸部弯曲，同时伸直手臂，使上半身向前接触膝盖。坚持一段时间，然后拉伸到起始位置。
注意:腹部要一直紧紧折叠，脊椎要挺直保护腰部。
训练次数:做3组，每组10-30次。
背部缓慢踩踏板
平躺在地上，左膝向胸前弯曲，右腿与地面呈45度角抬起伸展，双手抱头，肘部向外弯曲，头、颈、肩离地滚动，中间旋转，使肩膀与左膝相对。保持一段时间，然后慢慢弯曲右膝，抬起左腿，左肘与右膝对齐，保持一段时间，继续反复旋转。每次扭动身体至少呼气吸气一次。
注意:感受颈部和肩部的用力。当你转动上半身时，你的腹部会感到收缩。
训练次数:做2-3组，每组10-20次
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