6大秘诀防止减肥反弹
导语:小贴士1:不要太依赖减肥药用减肥药减肥,停药后可能会引起肥胖反弹,不要乱吃,以防减肥。即使需要吃减肥药,也要在医生的指导下合理使用,不要乱吃。技巧2:每天称体重
小贴士1:不要太依赖减肥药
用减肥药减肥,停药后可能会引起肥胖反弹,不要乱吃,以防减肥。即使需要吃减肥药,也要在医生的指导下合理使用,不要乱吃。
技巧2:每天称体重
在加拿大温哥华举行的肥胖研讨会上,一些肥胖专家建议,每天保持体重可能是防止减肥者体重反弹的有效方法。这些专家在一年半的时间里开展了一项涉及291名节食者(其中大多数是女性)的研究项目。研究发现,在坚持每天称重的人中,只有39%的人在一年后体重反弹超过2.25公斤。据项目负责人介绍,每天称重可以发现体重的细微变化,在体重刚刚增加的时候可以及时补救。
提示3:懒人选择被动运动
如果你太懒太忙,也可以每天佩戴一些可以锻炼身体某些部位的塑身仪和脂肪震动棒,这样就可以锻炼一些肥胖部位而不需要锻炼,但是这些器械还是要购买口碑好的。
提示4:适度锻炼
快走、晨跑、健美操、韵律操、散步、游泳都有利于健身。锻炼一定要坚持,不能半途而废。即使不能每天运动,也最好保持,一周坚持几次。其次,要保证“适度”。所谓“适度运动”,就是最好出汗一点,每次运动十五分钟到三十分钟为宜。
提示5:良好的新饮食习惯
要建立一个好的新的饮食习惯,如果你更适合通过少吃多餐来减肥,比如一天三四顿,就要定期保持这个饮食习惯。此外,睡前不吃夜宵的饮食习惯也帮助很多人减肥。细嚼慢咽,少吃零食和甜点,减少米饭、面条等主食的摄入,也是一种健康的减肥方式。
技巧6:设定目标
所有的减肥行动都要以健康为目标,同时也要设定一些真正可以达到的减肥目标,这些目标是可以逐步改善的,不要过于雄心勃勃,否则很容易气馁,最终减肥。一般来说,你可以给自己设定一周瘦一到两斤的目标。如果一周瘦了五斤以上,对身体有伤害,体重很容易上升。
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