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饭后散步可以减肥吗

导语:正确的健身步行应该是抬头挺胸,迈大步,每分钟步行60-80米左右。上肢要随着脚步的节奏摆动,线条要直,不能左翻右翻。每天步行半小时至一小时,强度随体质而异,一般以微微出汗为宜。

正确的健身步行应该是抬头挺胸,迈大步,每分钟步行60-80米左右。上肢要随着脚步的节奏摆动,线条要直,不能左翻右翻。每天步行半小时至一小时,强度随体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周,就能看到明显的效果。如果你已经计划开始快步行走,你不妨尝试几种模式行走方法,并把烟囱放在第一位。

1.普通走法

中慢速行走,每次30-60分钟,每天2-3次。适合在美丽的地方休闲。

2.快走法

每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。走路时,心率应控制在每分钟120次以下,可以提振精神。

3.定量行走法

包括在平地和坡地上行走。比如在3度斜坡上走100米,逐渐增加到在5度斜坡上走15分钟,然后在平地上走15分钟。

4.摆臂行走法

行走时两臂有节奏地前后摆动,可以改善肩带的胸部运动,适合有呼吸系统疾病的人

5.墨夫走法

边走边按摩腹部,对消化不良、肠胃疾病的人有好处。

小贴士:步行锻炼后的保养

饭后散步可以减肥吗?白领女性往往要联想到高跟鞋,所以要注意鞋子,尤其是鞋底,一定不能太硬,鞋子不能挤脚。当你散步后回到家,你最好赤脚完全放松。洗澡时注意用热水泡脚,可以缓解脚部疲劳。洗澡后,坐在床上,放松双腿,双手自下而上按摩,有助于促进新陈代谢,排除毒素,增强腿部的柔韧性,是防止肌肉僵硬的有效方法。工作时,坐在椅子上,伸直双腿,然后做勾脚趾、伸脚趾的运动。这样的小运动也能美化你的腿。

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