宵夜吃什么好 十点后最好不要吃宵夜
鹿桃养生导语：在繁忙的现代城市生活中，许多人不得不工作到很晚，所以他们需要吃宵夜来补充能量。但是，既然很多人吃了宵夜还要睡觉休息，那什么是宵夜是一个很重要的问题。吃错食物可能对你的健康有害。让我们和贾
在繁忙的现代城市生活中，许多人不得不工作到很晚，所以他们需要吃宵夜来补充能量。但是，既然很多人吃了宵夜还要睡觉休息，那什么是宵夜是一个很重要的问题。吃错食物可能对你的健康有害。让我们和贾政健康网边肖一起看看宵夜吃什么。
晚饭吃什么好
热牛奶，以及温热到室温的酸奶，有一定的饱腹感，提供多种营养。
粥，最好不要用纯白的米粥，要加一些延缓消化的食材，比如燕麦、百合等食材，既能降低血糖反应，又能增加维生素和矿物质的供给。小米粥富含B族维生素和色氨酸，也很适合夜宵。
热豆浆在低能量下有非常好的饱腹感，可以及时缓解饥饿感，不会造成能量过剩。如果能搭配少量富含碳水化合物的食物就更好了。
热面汤、碎汤等高水分面食，可以少放一点面条和青春痘，加鸡蛋和蔬菜等。，而且做软了也是夜宵的好选择。
纯谷物磨成面粉制成的糊状物只需用热水搅拌，食用方便，营养价值高，富含B族维生素，饱腹感好。
其他袋装糊状食品，如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻酱粉等。，可以当宵夜吃。这些产品的效果与其配方有关。建议购买含糖量低的产品，不要即食，否则糊精、糖浆或白糖含量过高，不仅营养价值低，而且血糖上升快，饱腹感差。
最后，我们需要提醒大家，晚饭不应该在10点以后吃。
晚上10点以后吃晚饭是不明智的
吃夜宵的最佳时间是晚上9 ~ 10点，吃完夜宵1 ~ 2小时就可以入睡。禁食时间为晚上10点至第二天早上6点，以保证胃粘膜细胞的更新和修复。
尽量符合均衡饮食的原则。通常一日三餐的能量分配是:早餐占20%，午餐占40%，晚餐占40%。吃夜宵的人应该减少晚餐的摄入量。通常宵夜占晚餐的1/4左右，也就是200大卡左右。应选择富含蛋白质、B族维生素、维生素C和矿物质的食物，食物应易于消化。
晚饭选择合适的食物，以免影响健康。
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