普拉提减肥操 帮你瘦腿提臀
浩宇养生导语：普拉提瘦身运动帮助你瘦腿和提臀普拉提是一种运动健身系统——一种静态健身运动。西方人总是注重身体肌肉和生理机能的训练，如腰、腹、背、胸、臀的训练，东方人则注重呼吸
普拉提瘦身运动帮助你瘦腿和提臀普拉提是一种运动健身系统——一种静态健身运动。西方人总是注重身体肌肉和生理机能的训练，如腰、腹、背、胸、臀的训练，东方人则注重呼吸和精神集中的训练，如瑜伽、太极等。面对普拉提的女性大多身材苗条，尤其是修长的双腿，佩服别人！今天，边肖还教你一套普拉提瘦身练习，帮助你瘦腿提臀。
功效:
1.美腿美臀
这个普拉提的核心功能是收紧腿部和臀部的肌肉，在锻炼全身的同时，帮助你瘦腿、健臀。
2.减少和预防疼痛
现在的上班族，坐久了，工作紧张忙碌，时间长了容易疲劳酸痛。这套普拉提可以帮助你加强关节锻炼，减少酸痛。
3.让你看起来更高
拉伸背部、肩部、腰部和腿部的肌肉，消除任何脂肪，让你看起来更苗条、更高。
4.提高记忆力
可以帮助你矫正脊柱弯曲，让大脑更好的接收身体传递的反应信息。
5.提高平衡这篇文章来自这个网站
定期练习这套普拉提，可以有效增强你的平衡感。
伸伸腿
仰卧在地板上，双腿抬高，膝盖和臀部弯曲90度。肩膀离地，头微微抬起，手伸到小腿。
第二步:将腹部拉平，双手与地面成45度角向头部伸展，双腿与地面成45度角伸直。如何回到第一步，重复10遍。
双腿侧向抬起
第一步:侧卧在地板上，右手伸直放在脸下，左手弯曲放在面前支撑地面。保持双腿伸直，微微张开。
保持呼吸，将双腿抬离地面，然后回到步骤1，重复10次。在另一边做同样的事情。
反向抬腿这篇文章来自这个网站
第一步保持背部向上，伸直双手托起身体，手指向前移动，保持身体挺直。
第二步抬起右腿，保持臀部向上3秒钟，换边做同样的动作。每条腿重复5次。
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