顺产松弛 顺产后下面松弛
灵兰养生导语：第一，卧式锻炼。可以将臀部放在床沿，靠床沿仰卧，将双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿以防滑下。锻炼的时候收腿合拢，保持膝盖伸直，慢慢的向上举起，往上伸靠。当双腿举至身躯的上方时，双手扶
第一，卧式锻炼。可以将臀部放在床沿，靠床沿仰卧，将双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿以防滑下。锻炼的时候收腿合拢，保持膝盖伸直，慢慢的向上举起，往上伸靠。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直，然后慢慢的放下，双腿恢复原来的姿势如此反复六次，每天坚持锻炼。
第二，可以做收缩运动。仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，然后收缩阴道、夹紧阴道，持续三秒钟，然后放松，反复重复几次，时间的可以逐渐加长。
第三，可以做提肛运动。平躺，双膝弯曲，收缩臀部的肌肉，向上提肛，紧闭尿道、阴道及肛门，如果感觉像尿急一样，但是无法到厕所，去做憋尿动作，保持使骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后重复再收缩，运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部分的放松，用手触摸腹部，如果腹部紧缩的现象，表示运动是错误的，需要调整。
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