三餐不偏食的饮食瘦身法
大家来养生饮食无偏食减肥原则
第一点:吃水果和蔬菜不能瘦
糖和脂肪摄入体内后很容易转化为脂肪，维生素B族是其自然使用的必需营养素，尤其是维生素B1和维生素B2。维生素B族最丰富的是肉类、鱼类和乳制品。所以吃水果蔬菜减肥是不科学的。同时，肉类和鱼类富含蛋白质和维生素B6。蛋白质是促进内部功能的必需营养素，而B6是一种可以加速其新陈代谢的物质。
要点2是吃得聪明，配得上瘦
长期一个人吃水果蔬菜减肥不了。只有均衡地吃肉、鱼、乳制品，才能更有效地促进体内的整体减肥活动。每顿饭都是按照“水果、蔬菜、肉类、碳水化合物”的顺序吃，不能不吸收各种必需的营养物质，同时可以控制自己的摄入量。此外，各种食物的正确协调可以在减肥中发挥倍增作用。
一日三餐与菜单相平衡
早餐
不吃早餐是血糖水平急剧上升，导致夜间无法完全排除水分，从而形成肥胖体质的主要原因。为了调节体内盐(钠)的比例，水分会在体内堆积，导致体内水分过多，浮肿。尤其是经常在外面吃饭的人，盐的摄入量会比较高。这个时候需要早上吃一些蔬菜补充钾，钾可以和钠一起排出体外，减少体内的积水。
菜单1番茄金仓鱼烩饭
配料:西红柿190克，金枪鱼罐头80克，米饭1碗，少许盐和胡椒，少许芝士粉和干罗勒。
先把西红柿榨汁，最好留下果肉。然后用中火煮金枪鱼罐头、番茄汁和米饭3-5分钟。最后根据自己的口味加入盐和胡椒，撒上芝士粉和干罗勒。
菜单2西班牙凉菜汤+猕猴桃糙米片酸奶拼盘
1.西班牙凉菜汤
配料:1/4黄瓜，1/4甜椒，190g番茄，1茶匙柠檬汁和橄榄油，少许盐和胡椒。
将所有材料放入搅拌机中，以较慢的速度搅拌30秒，然后加入调味料。
2、猕猴桃糙米片酸奶拼盘
配料:无糖固体酸奶150克，猕猴桃1个，糙米片少量。
猕猴桃切块，可以和糙米片、酸奶一起吃，也可以选择其他营养的麦片片。
午餐
菜单1酸辣虾冬阴宫+酸奶+鸡肉生春卷
1.酸辣虾冬阴功
泰国菜中的酸辣成分可以促进体内新陈代谢，消除水肿，解决感冒综合症问题，减少体内盐分。虾富含蛋白质，促进脂肪燃烧。
2.酸奶
酸奶与含脂食物搭配，其中维生素B2可以促进脂肪燃烧的能力，补充铁和控制糖的吸收。
3.鸡肉生春卷
鸡肉除蛋白质外，还富含维生素B6。和含有大量膳食纤维的蔬菜一起吃，可以起到减肥的倍增作用。
菜单2油炸牛蒡丝+金枪鱼沙拉+三文鱼饭团
1.炒牛蒡丝
先吃炒牛蒡丝。里面的辣椒可以缓解感冒疾病。
2.金枪鱼沙拉
金枪鱼和甜椒含有维生素E，可以促进血液循环。同时也是脂溶性物质。和含油的物质一起吃，可以增加它们的吸收率。富含膳食纤维的蔬菜是减肥的好材料。
3.三文鱼饭团
三文鱼中除了维生素E，维生素B1还能促进大米的糖分转化为能量，让你下午的学习和工作更有效率。
晚餐
菜单1醋配海带黄瓜+汤豆腐金枪鱼+米饭
1.海带黄瓜醋
醋可以排出体内积累的旧废物和使身体疲劳的乳酸。
2、汤豆腐金枪鱼
豆腐和金枪鱼富含蛋白质，维生素B1能充分燃烧糖分。
3.米饭
最后，吃米饭可以有效减少食量，同时丰富的糖分可以充分燃烧，不会在体内积累。
菜单2醋拌海带黄瓜+凉拌毛豆+腌炸肉片+酸梅茶泡饭
1.海带黄瓜醋
醋可以排出体内积累的旧废物和使身体疲劳的乳酸。
2、冷毛豆
大豆富含维生素B1，可以防止暴饮暴食，彻底燃烧糖分。
3.泡菜炒猪肉片
猪肉富含维生素B1和蛋白质，而泡菜中的维生素B6，结合几种物质，可以更有效地燃烧糖分。
4、酸梅海藻茶泡饭
轻泡茶饭可以减少对油的吸收，加上其他成分，不用担心糖分摄入过多！
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